1. Ikan salmon

Salmon sarat dengan protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan berbagai nutrisi penting. Kombinasi itu membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan dapat membantu mencapai berat badan yang diinginkan.

Di dalamnya juga mengandung asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangi peradangan. Dengan makanan ini, kamu bisa terhindari dari berat badan berlebihan dan penyakit metabolik.

Menurut studi berjudul Clinical evidence and mechanisms of high-protein diet-induced weight loss yang dipublikasikan pada Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, kandungan protein dalam salmon bekerja dengan membantu mengatur hormon yang mengontrol nafsu makan dan mempertahankan rasa kenyang.

Selain itu, salmon memiliki kandungan kalori yang rendah. Dalam satu porsi seberat 3,5 ons (100 gram), salmon hanya mengandung 206 kilokalori. Sementara salmon liar, mereka jumlah kalorinya yaitu 182 kilokalori.

2. Sayuran

Sayuran termasuk brokoli, kembang kol, kol, dan kubis Brussel mengandung tinggi serat dan mengenyangkan. Terlebih lagi, jenis sayuran ini mengandung protein dalam jumlah yang cukup.

Asupannya memang tidak setinggi makanan hewani atau kacang-kacangan. Namun, beberapa jenis sayuran yang disebutkan memiliki jumlah protein paling tinggi di antara sayuran lain.

3. Tuna

Tuna adalah makanan berprotein tinggi dan mengandung lemak sehat. Di dalamnya juga terdapat asam docosahexaenoic (DHA). Ini adalah bentuk asam lemak omega-3, yang dapat bermanfaat bagi jantung.

4. Kacang dan polong-polongan

Menu diet selanjutnya adalah kacang dan polong-polongan. Jenis makanan ini mengandung tinggi protein dan serat. Keduanya merupakan nutrisi yang mampu mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

5. Kentang dan sayuran akar lainnya

Kentang dan sayuran akar mengandung tinggi potasium dan kalium. Keduanya  memainkan peran penting dalam mengatur tingkat tekanan darah normal dalam tubuh.