Archive

rizki refit

Efek Kurang Tidur Terhadap Performa Olahraga

Tidur merupakan proses metabolisme yang memiliki peran penting terhadap sel tubuh dan fungsi kognitif otak. Dalam ulasan artikel yang dilakukan oleh Fullagar et al. (2014), fungsi tidur terhadap sel tubuh, diantaranya dapat merestorasi sistem kekebalan tubuh dan hormon, memberikan efek istirahat terhadap sistem saraf, dan meningkatkan fungsi metabolisme saat kita ...

5 Variasi Peregangan Dada

Otot dada yang ketat berkontribusi pada penyimpangan postural yang dikenal sebagai bahu bulat maju dan membatasi rentang gerakan di sendi bahu. Membuka bagian depan tubuh melalui berbagai peregangan dada dapat meningkatkan fleksibilitas otot, jaringan ikat dada, meningkatkan postur tubuh ideal bagian atas dan memungkinkan pola gerakan bebas rasa sakit. Berikut ...

5 Latihan Atasi Sakit Pinggang Belakang

Sakit pinggang belakang (low-back pain – LBP) merupakan sakit yang menyerang hampir 80% orang dewasa. Beberapa faktor yang bisa menyebabkan LBP, antara lain: masalah degenerasi pada disk intervertebralis, pola bernafas yang tidak normal, ketidakseimbangan otot, struktur tulang punggung, dan menurunnnya mobilitas dan stabilitas sendi. Dalam tulisan Grey Cook, dia menjelaskan ...

Apakah Keringat Berlebihan saat Berolahraga Pertanda Baik?

Berkeringat saat berolahraga adalah tanda tubuh yang sehat. Ketika Anda berkeringat selama berolahraga, tubuh Anda melakukan pendinginan yang efisien. Berkeringat selama berolahraga menunjukkan pembakaran kalori Anda juga. Otot kardiovaskular Anda bekerja pada tingkat yang lebih cepat dan sirkulasi darah terjadi lebih cepat. Pori-pori di permukaan kulit membuka dan melepaskan semua ...

Pilih Sumber Protein Yang Bisa Mendukung Pola Latihan

Untuk memaksimalkan aktivitas olahraga guna membentuk tubuh yang ideal, kamu membutuhkan asupan nutrisi yang tepat. Nutrisi ini bisa datang dari mana saja, mulai dari menu makanan yang tepat sampai minuman nutrisi tambahan. Mengkonsumsi makanan yang memiliki protein tinggi pun perlu dilakukan, Protein merupakan salah satu dari tiga makronutrien yang dibutuhkan ...

5 Manfaat Latihan Beban untuk Kesehatan

Latihan beban sudah menjadi hal tidak asing lagi di kalangan pria dan wanita dari berbagai usia. Latihan ini banyak digemari oleh masyarakat karena manfaatnya yang sangat bervariasi, terlebih terhadap peningkatan penampilan fisik dan estetik tubuh. Keunggulan dari latihan beban juga sudah sering dijadikan bahan penelitian oleh banyak ilmuwan. Mulai dari fungsinya ...
BODYWEIGHT

Latihan dengan Berat Badan Sendiri (Bodyweight Training)

Olahraga yang menggunakan tubuh sendiri melawan gravitasi sebagai beban ini, sebenarnya bukanlah sesuatu yang baru. Bodyweight training, telah ditekuni ribuan tahun lalu pada jaman Greek, Roman, dan Egyptian. Dalam pengaplikasiannya, banyak tipe yang dapat dilakukan dengan menggunakan badan sendiri, antara lain: calisthenics, yoga, latihan melompat (plyometric) untuk meningkatkan power, dan ...
cegah stroke

Selain Rajin Olahraga dan Jaga Pola Makan, 5 Hal Ini Juga Bisa Cegah Stroke

Stroke merupakan salah satu penyakit yang perlu diwaspadai. Pasalnya, stroke tercatat sebagai penyakit penyebab kematian paling banyak selain kanker dan penyakit jantung. Meski begitu, masih ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko terkena stroke. Mulai dari menurunkan berat badan hingga berhenti merokok, berikut lima cara cegah stroke yang ...
Olahraga aman di usia senja

Perhatikan Tips Olahraga Aman di Usia Senja

Meski kemampuan mobilitas seseorang bisa melemah di usia senja, aktivitas olahraga tetap harus dilakukan. Hal ini selaras dengan yang dikatakan Tom Iannetta, pelatih atletik senior dan spesialis kekuatan bersertifikat. Di samping itu, olahraga di usia 50 tahun keatas perlu memperhatikan beberapa hal agar tak cedera. Berikut tips olahraga aman di ...
Olahraga saat menstruasi

Perempuan Perlu Tahu! Ini Olahraga yang Disarankan Dilakukan Saat Menstruasi

Saat menstruasi, Anda mungkin sering merasa lemas dan tak bergairah untuk beraktivitas. Hal ini membuat tak sedikit perempuan cenderung menghabiskan waktunya untuk berbaring dan tak banyak bergerak. Tapi sebenarnya, para ahli kesehatan menyarankan perempuan untuk olahraga saat menstruasi. Meskipun tampak seperti hal yang berlawanan dengan intuisi untuk dilakukan, tetapi olahraga saat ...