Gizi seimbang memiliki empat pilar besar sebagai bentuk upaya dalam menyeimbangkan zat gizi yang keluar dan zat gizi yang masuk. Apa sajakah yang masuk ke dalam 4 pilar gizi seimbang?

1. Mengonsumsi makanan beragam

Makanan yang kita konsumsi memiliki jenis dan jumlah nutrisi serta gizi yang berbeda-beda. Sehingga kita perlu mengonsumsi beragam makanan agar kebutuhan akan nutrisi seimbang dapat terpenuhi dengan baik.

Apa saja contoh gizi seimbang? Misalnya, mengonsumsi karbohidrat bisa menjadi sumber kalori utama, tetapi makanan tersebut rendah akan kandungan serat. Sehingga kita harus mengonsumsi makanan lain yang kaya akan serat untuk menyeimbangkan gizi dalam tubuh.

Namun, mengonsumsi makanan yang beraneka ragam ini harus dalam jumlah yang seimbang. Artinya tidak berlebihan, jumlah yang cukup, dan dilakukan secara teratur.

2. Membiasakan perilaku hidup bersih

Dengan menerapkan perilaku hidup bersih, kita akan terhindar dari berbagai bakteri, parasit, jamur, hingga virus yang dapat memicu infeksi dalam tubuh. Bahkan, penyakit diare bisa diturunkan risikonya sebanyak 45 persen dengan rajin mencuci tangan.

Berikut waktu yang tepat untuk mencuci tangan untuk membiasakan perilaku hidup bersih, yaitu:

• Sebelum dan sesudah memegang makanan.
• Sesudah buang air kecil dan buang air besar.
• Setelah menyentuh binatang.
• Sesudah melakukan aktivitas di luar ruangan atau berkebun.
• Setelah bermain dan melakukan kontak langsung dengan orang lain.

3. Pola hidup aktif dan berolahraga

Pola hidup aktif akan dijalankan dengan melakukan berbagai aktivitas fisik. Dengan melakukan aktivitas fisik yang sesuai dengan usia dan kondisi kesehatan, ini merupakan upaya tubuh dalam menyeimbangkan keluar masuknya gizi, terutama yang menjadi sumber energi utama untuk tubuh.

Ada berbagai jenis aktivitas fisik yang bisa kamu lakukan, termasuk olahraga. Untuk itu, sebaiknya lakukan olahraga minimal tiga kali seminggu dengan durasi 30 menit setiap latihan. Dengan begitu, keseimbangan gizi dalam tubuh bisa terpenuhi dengan baik.

4. Memantau berat badan normal

Pilar terakhir dalam menyeimbangkan gizi tubuh dengan memantau berat badan normal yang sesuai dengan Indeks Massa Tubuh (IMT). Pastikan selalu memantau berat badan agar tidak mengalami kelebihan atau kekurangan, karena dapat mengganggu keseimbangan gizi dalam tubuh.