Ketidakseimbangan otot adalah kondisi saat salah satu bagian otot tubuh lebih kuat daripada bagian yang lain. Biasanya, saat kondisi ini terjadi, Anda akan mengalami rasa kurang nyaman atau bahkan pegal di beberapa bagian otot tubuh. Bisa juga diketahui dengan cara melihat postur tubuh yang tidak seimbang antara satu sisi dengan sisi lainnya. Contohnya bahu sebelah kanan yang lebih tinggi dari bahu sebelah kiri atau postur berdiri yang ternyata sedikit membungkuk. Bila hal ini terjadi, berikut yang bisa Anda lakukan!

Latihan jongkok

Latihan jongkok bisa memperbaiki ketidakseimbangan otot dengan meregangkan bagian bawah tubuh, punggung, dan kaki. Begini cara melakukannya. 

• Berdiri dengan posisi pinggul lebar terpisah atau sedikit lebih lebar.
• Buang napas, kemudian secara perlahan turunkan posisi tubuh sambil menjaga pandangan tetap melihat lurus ke depan.
• Tarik napas dan kembali lagi ke posisi awal berdiri.
• Ulangi gerakan ini selama 50 detik.
• Selama melakukan latihan jongkok, jaga posisi kaki untuk tetap terbuka. Anda dapat menyilangkan lengan di depan badan atau meletakkannya di samping telinga kiri dan kanan.

Superset push-up

Masalah ketidakseimbangan otot bisa juga diperbaiki dengan melakukan push-up rutin yang akan meregangkan bagian tangan, kaki, dan badan. Cara melakukan superset push-up seperti di bawah ini. 

• Mulailah dengan posisi badan yang siap untuk melakukan push-up.
• Di awal gerakan, letakkan tangan Anda berdekatan.
• Kemudian, buang napas dan mulai lakukan posisi turun.
• Tarik napas kembali dan naik ke posisi awal.
• Pindahkan tangan menjadi selebar bahu.
• Buang napas dan turunkan posisi tubuh.
• Tarik napas dan naik ke posisi awal.
• Gerakkan lengan selebar bahu.
• Buang napas dan turunkan kembali tubuh.
• Tarik napas dan bangkit kembali ke posisi semula.
• Gerakan yang tadi Anda lakukan adalah satu repetisi.
• Ulangi lagi repetisi tersebut selama 50 detik.
• Selama melakukan superset push-up, Anda dapat memodifikasi gerakannya dengan cara melakukannya di lutut. 

Latihan burung

Latihan burung untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot maksudnya dilakukan dengan melakukan gerakan pada seluruh lengan dan tangan yang seolah seperti sayap burung mengepak. 

• Turunkan tubuh menjadi posisi jongkok, dengan posisi kaki yang terbungkuk agak lebar.
• Rapatkan tumit kaki ke lantai dan tegakkan dagu ke depan.
• Rentangkan kedua tangan ke sisi samping kanan dan kiri tubuh, pastikan sudah lurus.
• Kemudian, turunkan kedua lengan yang direntangkan tadi ke lantai.
• Angkat lagi lengan sejajar dengan bahu dan tubuh. Pastikan posisinya lurus dan tidak menekuk atau berbelok.
• Turunkan kembali tangan ke bawah, seolah tangan Anda adalah sayap burung yang sedang mengepak.
• Lakukan gerakan mengepakkan tangan ini selama 50 detik.

Papan rotasi 

Gerakan papan rotasi dilakukan mirip push-up, namun ditambah dengan gerakan menggulung tubuh ke sisi kiri badan. Caranya seperti berikut ini. 

• Mulailah dengan membuat posisi push-up
• Jaga tubuh tetap ketat dan postur sempurna untuk memulai gerakan push-up.
• Buang napas dan secara perlahan gulung tubuh ke atas sisi kiri Anda.
• Tarik napas dan dengan perlahan turunkan tubuh kembali ke posisi awal push-up.
• Ulangi gerakan selama 50 detik.
• Selama melakukan gerakan papan rotasi, Anda harus menjaga tubuh tetap ketat. Tubuh harus kembali bergulir dan maju dalam satu gerakan. Jaga lengan di posisi papan setiap saat. Gerakan ini juga bisa dilakukan dengan forearms. 

Gerakan yang dijelaskan di atas tadi bisa Anda lakukan sendiri di rumah untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot. Tapi kalau Anda mau lebih yakin tentang penanganan masalah otot tidak seimbang dan latihan yang tepat untuk memperbaikinya, bisa bergabung membership di gym ReFIT terdekat. Ada fasilitas personal trainer yang bisa Anda gunakan.