Deadlift adalah salah satu jenis latihan angkat beban yang cukup populer untuk membentuk banyak otot di bagian tubuh. Bukan hanya itu, manfaat dari deadlift adalah memperbaiki postur tubuh agar lebih tegak. Anda hanya perlu memilih bobot yang tepat dan gerakan yang benar untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Selain memperkuat otot punggung, deadlift juga dapat melatih otot glutes, hamstring, dan kelompok otot inti. Kini pun telah banyak variasi deadlift yang dapat dilakukan, seperti conventional deadlift, sumo deadlift, romanian deadlift, the hex bar deadlift, snatch grip deadlift, deficit deadlift, dan Kettlebell Sumo Deadlift.

Conventional Deadlift

Conventional deadlift atau traditional deadlift merupakan salah satu variasi deadlift yang sangat baik untuk melatih otot tubuh, terutama hamstring, glutes, dan otot inti (punggung, pinggul, perut). Manfaat dari conventional deadlift ini bisa didapat jika dilakukan dengan postur yang benar. Teknik mengangkat yang tepat juga akan melindungi punggung dari resiko cedera.

Sumo Deadlift

Sumo deadlift memungkinkan tubuh mempertahankan posisi tegak dengan menekankan bagian kaki, terutama glutes dan paha depan. Banyak orang menganggap teknik mengangkat beban pada sumo deadlift lebih mudah dilakukan daripada conventional deadlift. Dalam melakukan sumo deadlift pun, kaki dibuka lebih lebar daripada kedua tangan yang memegang beban. Selain itu, posisi punggung lebih tegak daripada saat melakukan conventional deadlift.

Romanian Deadlift

Romanian deadlift merupakan variasi deadlift yang lebih terfokus pada penggunaan hamstring dan glutes daripada variasi deadlift lain yang fokus pada punggung bagian bawah. Karena itulah, banyak orang menganggap romanian deadlift baik untuk dilakukan jika memiliki masalah lutut namun tetap ingin mendapatkan manfaat dari gerakan deadlift.

The Hex Bar Deadlift

Variasi deadlift ini menggunakan bilah khusus bernama hex bar. Penggunaan alat hex bar ini pun belum cukup populer seperti penggunaan barbell. Padahal, mekanisme dalam melakukan the hex bar deadlift dianggap lebih sederhana daripada variasi deadlift lainnya.

Snatch Grip Deadlift

Snatch grip deadlift merupakan variasi deadlift yang digunakan di olimpiade angkat berat atau Olympic Weightlifting. Variasi deadlift ini lebih menempatkan pada kinerja paha belakang. Dalam melakukannya pun, posisi kedua tangan dibuka lebih lebar daripada variasi deadlift lainnya.