Tips Pola Makan Sehat untuk Berbuka Puasa dan Sahur

Ibadah puasa merupakan salah satu ibadah wajib bagi umat Muslim. Tentunya kita harus mempersiapkan badan kita agar tetap fit meskipun berpuasa seharian. Kunci utamanya adalah mengatur pola makan saat sahur, berbuka puasa dan jenis makanan yang dikonsumsi. Selain itu, melakukan aktivitas fisik atau berolahraga ringan juga dianjurkan sesaat sebelum berbuka puasa atau malam setelah shalat tarawih setiap harinya selama 30 menit.

Berikut tips mengatur pola makan sahur dan berbuka puasa Agar tetap fit meskipun berpuasa seharian;

1. Awali Berbuka dengan Kurma

Saat berbuka sebaiknya mulai dengan kurma dan air putih. Ambil 1 hingga 3 buah kurma dan minum segelas air, lalu beri jeda waktu sebelum menyantap camilan berbuka lainnya. Namun, batasi makanan gorengan dan makanan dengan rasa yang manis. Jika ingin melanjutkan makan utama, lakukan setelah salat tarawih.

2. Hindari Minuman Manis

Batasi minuman manis seperti teh, minuman manis dalam kemasan dan juga sirup. Tanpa disadari, minuman manis menyumbang banyak kalori. Apalagi ketika kamu langsung mulai minum dengan yang manis, tentu tak cukup satu gelas. Sebaiknya beri jeda dua jam jika ingin minum manis.

Pastikan cukupi kebutuhan cairan, setidaknya 8 gelas per hari untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa. Jika ingin minuman yang memiliki rasa, pilihlah minuman hangat dengan campuran jahe dan peppermint serta lemon. Bisa juga mencampurkan air lemon dan madu.

3. Pilih Sup dan Salad

Tak harus setiap hari mengonsumsi nasi. Jika ingin makan berat setelah berbuka, kamu bisa melanjutkan dengan sup dan salad, kemudian tambahkan dengan protein. Sup jadi salah satu pilihan tepat, karena biasanya di dalamnya terdapat lauk berprotein hingga sayuran. Hidangan ini mengandung vitamin, mineral, serta serat yang sangat baik untuk tubuh dan menjaga stamina selama berpuasa.

4. Batasi Minuman Berkafein

Minuman seperti teh, kopi, soda, atau minuman lainnya yang mengandung kafein sebaiknya dibatasi konsumsinya. Sebab, minuman ini dapat membuat tubuh kehilangan cairan lebih banyak, sehingga meningkatkan risiko dehidrasi.

5. Jangan Langsung Tidur Setelah Sahur

Setelah makan saat berbuka dan sahur sebaiknya jangan langsung tidur. Berilah waktu pada tubuh untuk mencerna semua makanan. Jika langsung tidur, ini bisa membuat berat badan naik dan tidur pun tak nyenyak. Perlu diingat juga bahwa saat sahur, sebaiknya pilih makanan yang mengandung protein tinggi seperti yogurt, kacang-kacangan, dan telur. Makanan berprotein tinggi dapat membantu menekan rasa lapar, sehingga kita tidak akan mudah lemas saat berpuasa seharian.

 

 

No ratings yet.

Please rate this

Leave a Comment.