Memasuki minggu pertama bulan puasa, tubuh kita mengalami fase adaptasi yang cukup signifikan. Perubahan pola makan dan jam tidur seringkali membuat kita merasa lemas. Namun, bukan berarti kamu harus berhenti total dari rutinitas fisik di ReFIT.

Kuncinya bukan pada intensitas, melainkan pada strategi. Berikut adalah panduan jenis olahraga yang paling aman dan efektif dilakukan saat awal puasa.

1. Olahraga Intensitas Rendah hingga Sedang

Di awal puasa, hindari latihan berat yang terlalu memicu detak jantung tinggi. Fokuslah pada gerakan yang menjaga sirkulasi darah tetap lancar tanpa menguras energi secara drastis:

• Jalan Cepat (Brisk Walking): Pilihan paling aman untuk menjaga kesehatan jantung tanpa risiko cedera tinggi.

• Yoga atau Stretching: Sangat baik untuk menjaga fleksibilitas tubuh dan membantu relaksasi mental selama berpuasa.

• Pilates: Melatih otot inti (core) dengan gerakan yang terkontrol.

2. Kapan Waktu Terbaik untuk Latihan?

Waktu adalah segalanya saat berpuasa. Berikut tiga pilihan waktu yang bisa kamu sesuaikan dengan jadwalmu:

A. Sore Hari (Menjelang Buka) Kelebihannya, kamu bisa langsung mengisi energi dan hidrasi tepat setelah latihan selesai. Namun, batasi durasi maksimal 30–45 menit agar tidak terlalu lelah sebelum bedug.

B. Malam Hari (Setelah Tarawih) Ini adalah waktu paling ideal jika kamu ingin latihan lebih serius atau angkat beban di gym, karena energi tubuh sudah terisi kembali dari makan malam.

C. Pagi Hari (Setelah Sahur) Energi masih segar dari makanan sahur. Namun perlu diingat, risiko dehidrasi mungkin lebih tinggi karena kamu masih harus melewati sisa hari tanpa minum.

3. Tips Aman Agar Tidak Tumbang

Agar tetap aman saat berlatih di gym ReFIT selama awal Ramadan, perhatikan poin-poin berikut:

• Dengarkan Tubuhmu: Jika merasa pusing, mual, atau pandangan kabur, segera hentikan latihan. Jangan memaksakan diri melampaui batas kemampuan saat perut kosong.

• Hidrasi Pintar: Gunakan rumus 2-4-2 (2 gelas saat buka, 4 gelas di malam hari, 2 gelas saat sahur) untuk memastikan tubuh terhidrasi sempurna.

• Fokus pada Maintenance: Jadikan awal Ramadan sebagai periode untuk menjaga massa otot, bukan untuk mengejar target rekor beban baru.

Konsultasikan dengan instruktur atau personal trainer kami di ReFIT untuk menyesuaikan program latihanmu selama bulan Ramadan agar tetap efektif namun tetap aman bagi kesehatan.