Sudah benar-benar yakin melakukan latihan bench press dan ingin mengetahui gerakan yang benar? Simak panduan lengkapnya di bawah ini:

1. Pertama-tama, Anda harus menguasai gerakan standar terlebih dulu. Ambil posisi berbaring pada bangku tinggi dan mendatar dengan kaki menekuk dan memijak lantai.

2. Posisikan kedua tangan menyamping pada masing-masing sisi badan dan pegang tiang pengangkat bench press. Ketika melakukan posisi ini, siku Anda harus dibuat menekuk.

3. Sebelum mengangkat beban, kami anjurkan Anda pemanasan terlebih dulu menggunakan tiangnya (berat tiang bench press sekitar 20 kg).Secara perlahan-lahan, angkatlah tiang dan posiskan persis di depan dada, setelah menahan beberapa detik kembalikan lagi tiang pada rak penyangga.

4. Sudah cukup yakin ingin memulai gerakan bench press?  Mintalah instruktur yang menemani Anda menambahkan bebanPosisikan tangan pada tiang dengan telapak tangan menghadap depan. Kemudian angkat tiang ke atas melawan gravitasi dan turunkan sedikit demi sedikit dekat dengan dada.

5. Lakukan latihan bench press sebanyak 8-12 kali tiap setnya dengan jumlah set maksimal enam. Ketika Anda merasa tubuh sudah kelelahan, berhentilah sejenak untuk istirahat lantas lanjutkan latihan kembali saat sudah siap.

6. Waktu istirahat yang banyak direkomendasikan adalah 90-120 detik tiap set. Tapi mengingat setiap orang memiliki kemampuan yang berbeda-beda, Anda bisa mengambil istirahat lebih banyak lagi.

Apakah gerakan bench press sangat sulit? Salah satu resiko dari latihan ini adalah cedera otot.

Itulah mengapa orang yang latihan bench press tidak bisa melakukannya seorang diri paling tidak harus ada satu orang yang menemani. Tujuannya untuk menempatkan bench press pada tiang penyangganya atau sebaliknya. Anda yang baru pertama kali melakukan latihan ini mungkin kesulitan.

Namun dengan bantuan ahlinya, latihan bench press tidak lagi menakutkan atau berbahaya. Demi pengalaman terbaik, kami sarankan Anda memilih fitness center yang bagus juga berkualitas seperti ReFIT Indonesia.