Bagaimana Olahraga Membantu Mengendalikan Tekanan Darah?

Aktivitas fisik yang teratur bisa membuat jantung kamu lebih kuat. Dengan demikian, jantung bisa memompa lebih banyak darah tanpa perlu berusaha terlalu keras. Akibatnya, tekanan pada arteri berkurang, sehingga tekanan darah menurun.

Selain itu, olahraga teratur juga membantu kamu mempertahankan berat badan yang sehat, yang menjadi cara penting lainnya untuk mengontrol tekanan darah. Bahkan kehilangan berat badan sebanyak 2,3 kilogram saja bisa menurunkan tekanan darah kamu.

Untuk menjaga tekanan darah tetap normal, kamu perlu tetap berolahraga secara teratur. Perlu waktu sekitar satu hingga tiga bulan agar manfaat olahraga pada tekanan darah bisa terasa.

Jenis Olahraga yang Baik Untuk Menormalkan Tekanan Darah

Berikut ini beberapa jenis olahraga yang ampuh menjaga kestabilan tekanan darah, yaitu:

• Kardio 

Olahraga kardio baik untuk membakar lemak dan menjaga kesehatan jantung. Ketika melakukan olahraga ini, tubuh akan dituntut untuk terus bergerak sehingga detak jantung akan meningkat. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah bisa mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat, sehingga bisa mengalirkan oksigen lebih banyak ke dalam sel-sel otot.

Efeknya, hal ini memungkinkan sel tubuh kamu membakar lemak lebih banyak selama olahraga dan saat istirahat. Termasuk lemak yang menyumbat pembuluh darah. Contoh latihan kardio adalah jalan kaki, jogging, menari, senam aerobik, hingga berenang.

• Angkat Beban 

Sama seperti latihan kardio, angkat beban juga efektif untuk membakar lemak. Penelitian Penn State melaporkan bahwa angkat beban dapat membakar lemak 3 kilogram lebih banyak ketimbang dengan olahraga aerobik, yang termasuk jenis latihan kardio. Pakar kesehatan dan olahraga sepakat bahwa memadukan set olahraga kardio dengan angkat beban efektif untuk mencapai penurunan tensi yang lebih optimal.

• Yoga 

Hingga kini, peneliti belum menemukan kaitan antara yoga dengan turunnya tekanan darah. Namun, yoga adalah olahraga yang bagus untuk melawan stres akibat kegiatan sehari-hari. Stres ini yang menjadi salah satu faktor risiko meningkatnya tekanan darah.

Olahraga bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Tidak hanya untuk mengatasi lemak yang menumpuk di dalam tubuh, tetapi juga untuk melancarkan aliran darah serta membuatmu terhindar dari stres. Karena itu, kamu dianjurkan untuk membuat jadwal olahraga rutin.