Selain dapat mengganggu penampilan dan rasa percaya diri, memiliki perut buncit juga membahayakan bagi kesehatan tubuh. Lemak visceral di perut bisa menjadi faktor risiko utama diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kondisi lainnya. Meski menghilangkan lemak perut terasa sulit, tapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi lemak perut berlebih. Melansir dari Healthline, berikut cara atasi perut buncit dan menghilangkan lemak perut dengan efektif.

Konsumsi makanan tinggi protein

Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk manajemen berat badan. Asupan protein yang tinggi dapat meningkatkan pelepasan hormon yang berpengaruh pada penurunan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Protein juga dapat meningkatkan laju metabolisme dan membantu Anda mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.

Banyak studi observasi menunjukkan, orang yang makan lebih banyak protein cenderung memiliki lemak perut lebih sedikit daripada mereka yang makan makanan protein rendah. Anda dapat memasukkan sumber protein yang baik seperti daging, ikan, telur, atau kacang polong pada menu makanan Anda.

Asup makanan kaya serat larut

Cara mengatasi perut buncit selanjutnya ialah dengan mengasup makanan kaya akan serat larut. Serat larut ialah jenis serat yang mudah larut dalam air, menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan.

Studi menunjukkan, jenis serat ini mampu mendorong penurunan berat badan dengan membantu seseorang merasa kenyang, sehingga orang akan makan lebih sedikit. Serat ini juga dapat menurunkan jumlah kalori yang diserap tubuh dari makanan. 

Terlebih lagi, serat larut dapat membantu melawan lemak perut. Sebuah studi observasional di lebih dari 1.100 orang dewasa menemukan bahwa untuk setiap 10 gram peningkatan asupan serat larut, penambahan lemak perut menurun sebesar 3,7% selama periode 5 tahun.

Jadi upayakan Anda mengonsumsi makanan dengan kandungan serat larut yang tinggi seperti kubis, alpukat, kacang-kacangan, blackberry dan lain sebagainya.

Kurangi tingkat stres

Stres bisa membuat perut Anda bertambah gemuk dan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol atau juga dikenal sebagai hormon stres. Penelitian menunjukkan bahwa tingkat kortisol yang tinggi bisa meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut.

Terlebih lagi, wanita yang sudah memiliki pinggang besar cenderung menghasilkan lebih banyak kortisol sebagai respons terhadap stres. Peningkatan kortisol semakin menambah lemak di sekitar bagian tengah. Untuk membantu mengurangi lemak perut, lakukanlah aktivitas menyenangkan yang menghilangkan stres. Berlatih yoga atau meditasi bisa menjadi metode yang efektif. Anda dapat mengikuti kelas Yoga yang ReFIT Indonesia sediakan. 

Lakukan latihan aerobik (kardio)

Rutin latihan aerobik (kardio) juga dapat dijadikan solusi atau cara atasi perut buncit. Latihan aerobik adalah cara efektif untuk meningkatkan kesehatan dan membakar kalori. Studi juga menunjukkan bahwa ini adalah salah satu bentuk olahraga paling efektif untuk mengurangi lemak perut dan melangsingkan lingkar pinggang Anda.

Untuk hasil lebih maksimal, Anda juga perlu memperhatikan intensitas, frekuensi dan durasi program latihan aerobik Anda. Anda bisa mendapatkan program latihan yang tepat pada kelas senam aerobik dengan bergabung di ReFIT Club.

Lakukan latihan ketahanan (angkat beban)

Latihan ketahanan yang juga dikenal sebagai latihan angkat beban atau latihan kekuatan, penting dilakukan untuk menjaga dan menambah massa otot. Berdasarkan penelitian yang melibatkan orang dengan pradiabetes, diabetes tipe 2, dan penyakit hati berlemak, latihan ketahanan ternyata bermanfaat untuk menghilangkan lemak perut dan mengatasi masalah perut buncit.

Di sisi lain, terungkap fakta pada penelitian yang melibatkan remaja dengan kelebihan berat badan menunjukkan, kombinasi latihan kekuatan dan latihan aerobik efektif menurunkan lemak visceral.

Jika Anda memutuskan untuk mulai latihan angkat beban, ada baiknya Anda mendapatkan saran dari pelatih pribadi bersertifikat. Anda bisa berkonsultasi dengan personal trainer di pusat kebugaran. ReFIT menyediakan jasa personal trainer yang bisa membantu Anda menemukan menu latihan angkat beban yang sesuai.

No ratings yet.