Dengan daya tahan tubuh yang kuat seseorang akan rentan terserang virus. Selain menjaga pola makan, olahraga di tengah pandemi bisa menjadi cara yang baik untuk menjaga imunitas tubuh. Maka dari itu, tak ada alasan untuk tidak berolahraga dalam situasi seperti ini.

Personal Trainer ReFIT Indonesia, Coach Iam menyampaikan, menjadi bugar dengan olahraga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperkuat kemampuan tubuh untuk melawan virus. Maka dari itu, penting untuk Anda melakukan olahraga dalam kondisi apapun. 

Pentingnya olahraga di tengah pandemi

Ada penelitian dilansir dari New York Times, lanjutnya, yang membuktikan jika olahraga berpengaruh besar pada pada tingkat kekebalan tubuh. Dalam penelitian yang melibatkan tikus itu disebutkan jika tikus yang lebih aktif dengan berlari-lari kecil selama sekitar 30 menit sehari selama beberapa minggu, akan lebih mungkin bertahan hidup menghadapi virus influenza hewan pengerat yang mematikan daripada hewan yang tidak terlatih.

“Dengan kondisi pandemi seperti ini, bisa menjadi pelajaran untuk kita agar lebih aktif berolahraga untuk meningkatkan imun dan metabolisme. Jangan ketika ada virus, kita baru sadar untuk berolahraga,” terangnya dalam ReFIT Journal Talkshow, Kamis (16/4).

Olahraga di rumah

Coach Iam menambahkan, ada banyak jenis olahraga yang bisa Anda lakukan dalam situasi menghadapi pandemi seperti ini. Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti squat, push up, sit up yang bisa dilakukan di rumah sembari menerapkan physical distancing. 

“Untuk membantu Anda olahraga di rumah, kita bisa memanfaatkan botol air untuk jadi media atau alat berolahraga kita. Di kondisi seperti ini, kita juga bisa melihat coaching online di media sosial untuk variasi panduan olahraga,” jelasnya.

Tetap positif hadapi pandemi

Selain itu, menurutnya, olahraga juga perlu dilakukan dengan konsisten dan komitmen sesuai dengan kebutuhan tubuh masing-masing. Tak kalah penting dengan olahraga, Coach Iam mengimbau agar tidak panik menghadapi pandemi karena hal ini dapat memengaruhi sisi psikologis yang akan berpengaruh pada kondisi tubuh.

“Jaga psikologis kita dengan positif, jangan terlalu takut menghadapi pandemi. Kalau tubuh sehat, tapi pikiran kita terlalu takut atau panik itu akan mempengaruhi psikologis dan akan berpengaruh pada kesehatan kita. Dampaknya ke tubuh akan jadi tidak sehat,” tandas Iam.

Meningkatkan imunitas tubuh

Ia menerangkan, ada pula cara-cara lain yang bisa dilakukan untuk meningkatkan sistem imun tubuh. Seperti, makan makanan sehat yang mengandung vitamin D, istirahat yang cukup, serta berjemur di bawah sinar matahari. 

“Olahraga juga harus disesuaikan dengan makanan dan istirahat. Makan makanan yang mengandung vitamin D, misalnya kedelai, tempe, tahu, sayur bayam. Tapi di sisi lain kita juga butuh makanan berprotein serat dan lain sebagainya. Kurangi juga konsumsi yang manis, karena terlalu banyak manis itu bisa mengurangi nutrisi,” tutupnya.