Ini Dia 3 Jenis Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil, Apa Saja?
Meski dalam kondisi hamil, Anda tetap perlu berolahraga. Olahraga selama masa kehamilan baik dilakukan untuk menunjang kesehatan ibu dan calon bayi, maka dari itu olahraga untuk ibu hamil sangat di anjurkan.
Mempertahankan tubuh tetap sehat dengan berolahraga mampu mengurangi keluhan kehamilan umum seperti nyeri punggung di bagian bawah.
Ahli kehamilan dan persalinan, di Presbyterian Hospital, Dallas, Frances Crites, MD menerangkan, olahraga saat hamil dapat meningkatkan kesehatan tubuh.
“Olahraga teratur saat hamil dapat meningkatkan kesehatan jantung, memberi energi, dan meningkatkan citra diri Anda,” katanya.
Tapi sebenarnya, olahraga apa saja sih yang cocok dilakukan oleh ibu hamil?
Yuk kita simak informasinya berikut ini.
Berjalan
Dilansir dari Parents, Dr. Frances Crites menyarankan ibu hamil untuk melakukan olahraga ringan seperti berjalan.
Dengan berjalan kaki, lanjutnya, Anda sama saja melakukan latihan kardiovaskular tanpa terlalu banyak berdampak atau meningkatkan kemungkinan cedera pada lutut dan pergelangan kaki.
“Saat perut Anda membesar, Anda bisa kehilangan keseimbangan dan koordinasi. Cobalah untuk berjalan di permukaan yang halus, dan perhatikan lubang pada jalan,” himbau Dr. Frances Crites.
Yoga
Selain berjalan santai, olahraga yang baik untuk ibu hamil ialah yoga.
Menurut pelatih Yoga di Laughing Lotus, New York , Sokhna Heathyre Mabin menjelaskan yoga dapat memperkuat sistem otot, merangsang sirkulasi, dan membantu ibu hamil lebih rileks.
“Anda bisa menggunakan teknik yang dipraktikkan dalam kelas yoga untuk tetap memiliki kendali dan tenang selama proses kelahiran,” imbuhnya.
Berenang
Berenang menjadi salah satu bentuk olahraga yang ideal dilakukan selama masa kehamilan.
Hal ini selaras dengan yang dikatakan kata Baron Atkins, MD, seorang Ob-Gyn di Rumah Sakit Arlington Memorial di Texas.
“Berolahraga dalam air memberi Anda rentang gerak yang lebih baik tanpa menekan sendi Anda,” jelasnya.
Periksakan ke dokter Anda terlebih dahulu sebelum memulai aktivitas apa pun. Komunikasikan pula dengan pelatih kebugaran untuk memastikan latihan atau olahraga apa yang aman saat hamil. Dr. Frances Crites mengimbau, cobalah untuk melakukan olahraga ringan setidaknya 30 menit atau lebih, tiga hingga empat hari seminggu.
