Sudah beberapa pekan ini kita mengikuti imbauan untuk melakukan aktifitas dari rumah. Termasuk olahraga dari rumah. Tapi, hal apa saja sih yang harus disiapkan untuk mendukung kita berolahraga selama di rumah? Berikut 5 hal penting yang harus Anda persiapkan sebelum memulai olahraga di rumah. 

Apa saja? Yuk simak informasi selengkapnya.

Menyiapkan ruang untuk latihan

Pelatih pribadi bersertifikat, Matthew Martin menjelaskan, Anda perlu menyiapkan tempat atau ruang latihan khusus untuk berolahraga. “Ruang olahraga tidak harus luas dan mewah. Anda bisa memindahkan meja dan menggunakan lantainya untuk berolahraga,” tandasnya.

Menurutnya, dengan menyiapkan tempat olahraga akan membuat sinyal bagi tubuh Anda untuk kembali berolahraga.

Temukan panduan program yang akan dilakukan

Hambatan yang paling umum untuk berolahraga adalah kurangnya waktu dan motivasi.  Jika biasanya di tempat gym, Anda dipandu oleh personal trainer, saat di rumah Anda bisa berolahraga dengan mengikuti kelas virtual online. 

ReFIT Indonesia pun menyediakan panduan video dan juga livestream class untuk memandu Anda  olahraga selama di rumah. Anda bisa cek keseluruhan video pada media sosial ReFIT Indonesia.

Membangun kebiasaan untuk rutin olahraga 

Cobalah untuk memulai kebiasaan kecil dengan melakukan 20 push-up dan 20 squat sebelum Anda mandi di pagi hari. Jika itu berjalan dengan baik, cobalah memperluas latihan Anda menjadi 20 menit latihan berat badan. Jika tak punya waktu di pagi hari, tidak masalah, Anda bisa berolahraga pada waktu siang atau sore hari. Anda bisa menyesuaikan waktu olahraga Anda sesuka hati.

Menyiapkan alat olahraga ringan

“Secara teknis Anda tidak membutuhkan apapun kecuali tubuh Anda sendiri untuk melakukan olahraga yang baik,” kata Matthew Martin. Anda bisa melakukan latihan seperti push up, squat, lunges, kardio untuk menjaga kondisi tubuh tetap bugar tanpa bantuan alat.

Hanya saja, Matthew merekomendasikan beberapa peralatan yang mendukung Anda berolahraga di rumah. Misalnya, matras, kettlebell atau dumbbell. ReFIT punya tips, jika tak memiliki dumbbell, Anda bisa memanfaatkan botol air 1 liter sebagai pengganti dumbbell.

Menetapkan tujuan 

Matthew Martin menyarankan Anda menetapkan tujuan berolahraga agar Anda memiliki tanggung jawab dan punya sesuatu yang dapat diperjuangkan. Contoh, Anda menetapkan tujuan untuk melakukan 25 push-up di akhir setiap sesi cardio, dan kemudian menambahkan satu push-up setiap hari sampai mencapai 50.

“Tetapkan tujuan untuk berolahraga setidaknya empat latihan di rumah setiap minggu, dan tandai kemajuan Anda pada kalender yang terlihat,” ujar Matthew Martin, dikutip dari Myfitnesspal.