Bulan puasa bukan alasan untuk melemahkan tubuh. Sebaliknya, dengan pola makan yang tepat dan olahraga yang sesuai, kamu bisa tetap fit dan bertenaga selama Ramadan. Berikut panduan nutrisi serta workout terbaik yang bisa kamu lakukan di ReFIT Gym!

Nutrisi yang Harus Dikonsumsi Saat Puasa

1. Karbohidrat Kompleks
   Konsumsi makanan seperti oatmeal, nasi merah, ubi, dan roti gandum saat sahur agar energi bertahan lebih lama.
2. Protein Berkualitas
   Pilih sumber protein seperti ayam, ikan, telur, dan tahu-tempe untuk membantu mempertahankan massa otot dan mempercepat pemulihan setelah workout.
3. Lemak Sehat
   Alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan biji chia bisa memberikan energi tambahan tanpa membuat tubuh terasa berat.
4. Serat dan Vitamin
   Sayur dan buah seperti bayam, wortel, apel, dan kurma penting untuk menjaga pencernaan tetap lancar dan meningkatkan daya tahan tubuh.
5. Hidrasi yang Cukup
   Minum air putih minimal 2 liter dari berbuka hingga sahur untuk menghindari dehidrasi. Hindari minuman berkafein dan bersoda yang bisa memicu dehidrasi lebih cepat.

Workout Terbaik Saat Puasa di ReFIT Gym

• Treadmill ringan (15-20 menit) sebelum berbuka untuk menjaga kebugaran.
• Latihan beban ringan setelah berbuka, fokus pada dumbbell dan resistance band.
• Bodyweight training seperti plank, squat, atau lunges untuk mempertahankan kekuatan otot.
• Stretching atau yoga untuk menjaga fleksibilitas dan relaksasi tubuh.

Kesimpulan

Puasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Dengan nutrisi yang tepat dan workout yang sesuai, tubuh tetap bisa bugar dan sehat sepanjang bulan Ramadan. ReFIT Gym siap membantu kamu menjaga kebugaran dengan berbagai fasilitas dan program latihan yang bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh saat puasa. Yuk, tetap aktif dan sehat bersama ReFIT Gym!