Tak Bisa ke Gym saat Pandemi Corona? Ini 3 Tips Melatih Kekuatan Otot di Rumah
Tak sedikit pusat kebugaran atau gym yang tutup saat situasi pandemi Covid-19, Hal ini tentu menimbulkan tantangan bagi penggemar olahraga, khususnya mereka yang menyukai olahraga angkat beban atau mereka yang ingin melatih kekuatan otot sebagian kita juga berfikir bagaimana cara melatih otot dirumah.
Kebanyakan dari mereka mau tak mau harus tetap menjaga dan melatih otot dengan berolahraga di rumah. Tapi pernahkah Anda merasa khawatir dan bertanya, apakah bisa saya melatih kekuatan otot hanya dengan olahraga di rumah?
Seorang pelatih profesional, Luke Worthington memberikan tips bagaimana cara melatih kekuatan otot meski Anda tidak pergi ke gym selama masa pandemi seperti ini.
Luke Worthington menjelaskan, penting untuk terus bergerak atau olahraga demi menjaga kesejahteraan fisik, mental, dan emosional Anda.
Di sisi lain, Anda tidak bisa mengharapkan performa tubuh atau bentuk tubuh yang sama jika Anda pergi ke gym selama empat minggu dibandingkan dengan hanya duduk di sofa.
Maka dari itu, berlatihlah semaksimal mungkin selama di rumah. Ada beberapa hal mendasar yang bisa Anda lakukan untuk dapat melatih otot, misalnya push, pull, squat.
Melatih Otot Di Rumah Dengan Cara Push-UP
Push up menjadi salah satu latihan yang baik untuk dilakukan.
Anda bisa melakukan push up di rumah dengan cara yang biasa Anda lakukan.
“Lakukan tiga set, dengan delapan hingga 10 repetisi,” saran Luke.
Pull-UP
Dibutuhkan kreatifitas untuk bisa melakukannya di rumah.
“Cara paling sederhana yang saya temukan dengan klien saya adalah dengan berimprovisasi TRX dengan melingkarkan handuk mandi di sudut atas pintu dan menggunakan ini sebagai titik jangkar untuk melakukannya,” kata Luke.
Lakukan empat set, delapan hingga 10 repetisi.
Squat
“Gerakan squat mudah ditiru karena kita biasanya melakukan hal ini saat hendak duduk atau akan berdiri dari kursi,” terang Luke.
Lakukan squat tiga set, enam hingga delapan repetisi.
Yuk Sobat FIT kita lakukan beberapa gerakan di atas untuk terus melatih kekuatan otot kita selama di rumah.
