Latihan beban atau weight training merupakan jenis olahraga atau latihan kekuatan yang menggunakan beban untuk ketahanan. Weight training dapat memberikan tekanan pada otot, sehingga otot jadi mudah beradaptasi dan menjadi lebih kuat, mirip dengan cara aerobik memperkuat jantung.

Latihan beban dapat dilakukan dengan beban bebas, seperti barbel dan dumbel, atau dengan menggunakan mesin beban. Selain itu, latihan ini juga diketahui dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Lantas, apa saja manfaat dari weight training dan bagaimana cara melakukannya?

Berikut adalah beberapa manfaat dari weight training untuk kesehatan tubuh yang perlu diketahui:

1. Memperkuat tubuh

Latihan kekuatan membantu tubuh menjadi lebih kuat. Nah, memperoleh kekuatan memungkinkan seseorang melakukan tugas sehari-hari dengan lebih mudah, seperti membawa belanjaan yang berat atau berlarian dengan anak-anak. Selain itu, weight training juga dapat membantu meningkatkan performa atletik dalam olahraga. Khususnya olahraga yang membutuhkan kecepatan, tenaga, dan kekuatan, dan bahkan dapat mendukung atlet ketahanan dengan menjaga massa otot tanpa lemak.

2. Membakar kalori lebih efisien

Selain memperkuat tubuh, latihan beban juga dapat meningkatkan proses metabolisme tubuh dalam dua aspek. Aspek yang pertama, latihan ini dapat membangun dan meningkatkan efisiensi otot. Nah, otot yang lebih efisien secara metabolisme daripada massa lemak, memungkinkan tubuh untuk membakar lebih banyak kalori saat istirahat.

Sementara itu, penelitian berjudul The effect of exercise interventions on resting metabolic rate: A systematic review and meta-analysis menunjukkan hasil menarik. Penelitian tersebut menjelaskan kalau tingkat metabolisme seseorang meningkat hingga 72 jam setelah melakukan weight training. Artinya, tubuh masih membakar kalori tambahan berjam-jam dan bahkan berhari-hari, setelah melakukan latihan ini.

3. Menurunkan risiko cedera

Menyertakan latihan kekuatan seperti weight training dalam rutinitas olahraga dapat mengurangi risiko cedera. Sebab, latihan kekuatan membantu meningkatkan kekuatan, rentang gerak, dan mobilitas otot, ligamen, dan tendon. Selain itu, weight training juga dapat memperkuat kekuatan di sekitar persendian utama seperti lutut, pinggul, dan pergelangan kaki untuk memberikan perlindungan tambahan terhadap cedera. Terlebih lagi, latihan kekuatan dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot.