Virus Covid-19 sudah mewabah hampir ke seluruh dunia. Bahkan, tercatat ada 182 negara, termasuk Indonesia, yang telah dikonfirmasi mengalami pandemi akibat virus tersebut. Di tengah kondisi seperti sekarang, tentunya menjaga kebugaran jasmani adalah hal yang begitu penting. Oleh karena itu, mari kita kulik lebih jauh tentang apa saja manfaat kebugaran jasmani bagi kesehatan selama masa pandemi! Tapi apakah kamu sudah tau pengertian kebugaran jasmani?

Kebugaran adalah sebuah perpaduan aktivitas dan juga olahraga yang bisa dilakukan di tempat olahraga, rumah ataupun tempat lainnya. Sedangkan jasmani adalah segala sesuatu yang berkaitan dengan tubuh. Jadi pengertian kebugaran jasmani adalah aktivitas atau bentuk kegiatan yang menyehatkan tubuh manusia, semakin bugar tentunya akan makin sehat, terhindar dari berbagai penyakit, salah satunya penyakit jantung. Kesehatan mental juga bisa dilatih lho dari aktivitas ini.

 

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Bagi Kesehatan

Nah kalau kamu sudah tau pengertiannya, yuk sekarang mari kita lihat berbagai macam manfaat latihan kebugaran jasmani bagi kesehatan fisik dan juga mental kita.

 

Memiliki tingkat harapan hidup yang lebih tinggi

Melansir situs resmi Medical Associates of Northwest Arkansas, beberapa penelitian menunjukan bahwa orang yang rutin berolahraga dan memiliki fisik yang bugar, akan memiliki tingkat harapan hidup lebih tinggi. Dengan kata lain, manfaat latihan kebugaran jasmani, kesehatan fisik dan mental yang terjaga dengan baik akan bermanfaat dalam menurunkan risiko seseorang mengalami kematian dini.

 

Meningkatkan kinerja organ-organ penting di dalam tubuh

Jika ditanya apa ada manfaat latihan kebugaran jasmani? Jawabannya tentu saja, karena hal tersebut dapat membantu meningkatkan kinerja organ-organ penting di dalam tubuh. Dengan memiliki fisik yang prima, organ penting seperti jantung, misalnya, akan mampu memompa darah ke seluruh tubuh secara efisien. Pun, tubuh yang fit memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular atau penyakit jantung. Tubuh yang tidak memiliki kebugaran jasmani ditambah dengan berat badan berlebih akan meningkatkan resiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah.

Selain itu, menjaga kebugaran jasmani dapat meningkatkan kinerja paru-paru. Organ tersebut akan mampu mendistribusikan dan mengolah oksigen di dalam tubuh secara maksimal. Alhasil, kamu pun akan terhindar dari berbagai masalah pernapasan.

 

Meningkatkan kemampuan tubuh untuk memulihkan diri

Mengutip dari situs web American Society for Nutrition, adapun manfaat lain dari menjaga kebugaran jasmani atau olahraga dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam memulihkan diri. Artinya, tubuh yang fit memiliki ketahanan dan kebugaran lebih baik ketika menghadapi cedera. Hal itu karena ketika seseorang rutin berolahraga, tubuhnya akan memiliki otot yang lebih kuat dan keseimbangan yang lebih baik sehingga kemampuannya untuk pulih pun menjadi lebih cepat.

Karena itulah, menjaga kebugaran jasmani begitu penting, khususnya bagi orang dewasa yang lebih tua—yang lebih rentan terhadap cedera ketika jatuh. Sementara untuk anak-anak, menjaga kebugaran jasmani sangat baik untuk meningkatkan pertumbuhan.

 

Meningkatkan Mood dan Daya Energi

Kebugaran jasmani atau olahraga dapat meningkatkan mood atau kondisi psikologis dan mental dari sesorang. Latihan fisik ringan untuk menjaga kebugaran jasmani bisa menjadi cara terbaik memperbaiki mood dan menjaganya stabil, dalam menjalani kegiatan sehari-hari sekaligus mengurangi stres.

 

Meningkatkan Kualitas Tidur

Kualitas tidur kamu juga akan semakin baik bila kebugaran dan kesehatan tubuh kamu terjaga, dan manfaat latihan kebugaran jasmani lainnya adalah dapat membantu kamu untuk tidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Namun, ada baiknya jika kamu menghindari aktivitas olahraga menjelang waktu tidur.

 

Cara Menjaga Kebugaran Jasmani pada Masa Pandemi

Setelah tahu apa saja manfaat kebugaran jasmani, khususnya selama kita melalui masa pandemi, berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk latihan kebugaran jasmani kamu. Yuk, disimak, dan rasakan manfaat dari melakukannya!

Mencoba Olahraga Low Intensity Steady State (LISS)

LISS adalah jenis olahraga atau latihan kebugaran jasmani yang sangat dianjurkan untuk mereka yang masih pemula atau terbilang jarang melakukan aktivitas fisik. Aktivitas fisik ini juga baik untuk mereka yang tergolong penderita diabetes atau yang memiliki masalah dengan dalam menjaga berat badan dan ingin membakar kalori dan menurunkan risiko obesitas. Jadi, pada dasarnya, LISS adalah jenis olahraga kardio yang memiliki intensitas latihan ringan, tetapi dilakukan dalam jangka waktu yang lama. Akan membakar kalori secara perlahan, sambil menjaga kebugaran jasmani dan menjaga kesehatan.

Durasi latihan LISS biasanya sekitar 20 sampai 45 menit. Beberapa kegiatan yang termasuk dalam jenis latihan ini adalah bersepeda, berenang, jogging, dan lompat tali. Cocok bagi kamu yang ingin memulai menjaga kebugaran jasmani.

Mencoba Olahraga High Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT bisa dikatakan adalah kebalikan dari LISS. Jenis olahraga kardio ini memiliki intensitas latihan yang cenderung tinggi. Interval waktunya memang singkat hanya 10-20 menit saja. Akan tetapi, HIIT melibatkan jenis latihan fisik yang berat—dan umumnya dipilih oleh orang yang ingin membakar kalori dan menurunkan berat badan dengan cepat atau meningkatkan fleksibilitas tubuh. Adapun jenis-jenis latihan yang termasuk dalam HIIT adalah lari sprint, zumba, plank, pilates, dan masih banyak lagi. Memiliki manfaat untuk membakar kalori di dalam tubuh dan tentu saja menjaga kebugaran jasmani kamu.

Jika kamu ingin mencobanya, sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu selama 5-10 menit dengan jogging ringan. Baru setelah itu, kamu bisa melanjutkannya dengan lari sprint selama 20 detik dan kemudian mengulangi latihan tersebut sebanyak 5-10 kali. Cocok untuk mengurangi berat badan dan menjaga kebugaran jasmani. Punya manfaat menurunkan risiko terkenan berbagai penyakit juga.

Demikian beberapa manfaat latihan kebugaran jasmani yang juga bermanfaat untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah hingga sekaligus melatih untuk menjaga kesehatan mental, dan cara tepat untuk melakukannya. Yuk, segera dicoba agar kebugaran jasmani kamu selalu fit selama melalui masa pandemi!

No ratings yet.