Yoga dikenal sebagai salah satu latihan yang melibatkan olah pikiran dan tubuh. Dalam pelaksanaannya, ada berbagai pose dalam yoga yang menggabungkan berbagai aspek. Mulai dari postur fisik, teknik pernapasan, dan meditasi atau relaksasi. Kombinasi beberapa aspek tersebut bertujuan untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik. Setiap pose dalam yoga juga diklaim memiliki manfaatnya masing-masing bagi tubuh. Salah satunya adalah pose kobra atau cobra pose yang diyakini bermanfaat bagi kesehatan tulang belakang.

Manfaat Cobra Pose bagi Kesehatan Tulang Belakang

Gerakan cobra pose dapat memanjangkan tulang punggung ke belakang saat dilakukan. Hal ini kemungkinan besar akan melatih otot punggung. Jika kamu mengikuti petunjuknya dengan hati-hati, pose ini juga bermanfaat dalam memperkuat otot panggul, serta otot perut bagian bawah. Selain itu, cobra pose juga diklaim dapat membantu meringankan sakit punggung kronis. Sebab, gerakan olahraga yoga ini adalah bentuk peregangan yang luar biasa untuk tulang belakang dan dada tubuh.

Hal ini berdasarkan studi yang dilakukan pada  2016 silam. Studi ini menjelaskan bahwa berlatih yoga selama 12 minggu dapat membantu memperbaiki nyeri punggung bawah. Para partisipan dari penelitian ini juga mencatat kecemasan terkait rasa sakit yang lebih rendah.

Bagaimana Cara untuk Melakukan Pose ini?

Sebelum mengetahui manfaatnya, ketahuilah bagaimana langkah cobra pose dilakukan, yaitu:

• Mulailah dengan berbaring telungkup.
• Arahkan jari-jari kaki ke belakang dan letakkan tangan di bawah bahu.
• Jaga siku dekat dengan tulang rusuk.
• Tarik napas dan tekan telapak tangan ke lantai saat mengangkat dada dari lantai.
• Tekuk siku sedikit dan peluk ke samping.
• Tarik perut ke dalam dan putar bahu Anda ke bawah dan ke belakang.
• Jaga agar leher tetap netral dan pandangan ke atas.
• Buang napas dan kembali untuk memulai.