Pernah dengar soal latihan aerobik mengecilkan perut dan lengan? Menurut National Institutes of Health di Amerika Serikat, aerobik sebenarnya merupakan latihan fisik yang bisa dilakukan dengan intensitas rendah hingga tinggi. Kata “aerobik” sendiri berarti suatu proses yang memerlukan oksigen.

Latihan aerobik sudah dikenal sejak lama mampu memberikan efek yang baik bagi tubuh. Termasuk untuk membentuk bagian tubuh yang dirasa belum ideal. Nah, bagi Anda yang merasa bagian perut dan lengan belum ideal, mari simak latihan aerobik mengecilkan perut dan lengan berikut.

Marching

Marching adalah salah satu gerakan dasar dalam latihan aerobik mengecilkan perut dan lengan. Gerakan ini biasanya hadir pada bagian awal latihan. Untuk melakukannya pun cukup mudah, Anda cukup melakukan gerakan jalan di tempat sebagai permulaan. Selanjutnya, angkat kaki Anda hingga setinggi betis dan lutut ditekuk hingga sudut 90 derajat.

Selanjutnya, Anda bisa meneruskan dengan gerakan jumping jack. Untuk melakukannya, Anda cukup melompat sambil merentangkan kedua tangan dan mengatupkannya di atas kepala. Kedua gerakan ini mungkin kelihatannya tidak berhubungan langsung dengan perut dan lengan Anda. Namun marching dan jumping jack sangat baik untuk mempersiapkan tubuh Anda menuju latihan selanjutnya.

Lunge

Berikutnya, Anda bisa melakukan gerakan lunge. Apa itu gerakan lunge? Lunge adalah latihan aerobik mengecilkan perut dan lengan sambil berdiri rendah. Untuk melakukan ini, mula-mula berdiri tegak dengan dada membusung. Kemudian, posisikan satu kaki di depan kaki lainnya. Tekuk kedua lutut hingga Anda berdiri rendah. Terakhir, kembalilah pada posisi semula. Lakukan berulang-ulang untuk mendapat hasil yang diinginkan.

Anda bisa meningkatkan level kesulitan dengan mengkombinasikan lunge bersama gerakan lain seperti kick. Setelah Anda kembali pada gerakan awal, angkat kaki bagian depan hingga setinggi pinggang. Kombinasi gerakan seperti ini akan menambah beban yang bagus untuk mengecilkan perut Anda.

Burpee

Sekarang masuk ke gerakan yang lebih kompleks, burpee. Burpee adalah kombinasi beberapa gerakan sekaligus yang baik untuk melatih otot perut, lengan, hingga kaki. Dengan intensitas yang tinggi, latihan ini efektif untuk membakar kalori di dalam tubuh Anda. Bagaimana cara melakukan burpee? Berikut langkah-langkahnya:

• Pertama, berdiri menghadap depan sambil merenggangkan kedua kaki
• Setelah itu, tekuk kedua lutut seperti sedang berjongkok
• Jika sudah dalam posisi ini, letakkan kedua tangan di depan untuk menyangga tubuh
• Tarik kedua kaki kebelakang seperti akan push-up
• Turunkan badan hingga menyentuh lantai
• Dorong kaki ke depan hingga badan terangkat dari lantai
• Lompat hingga kembali pada posisi berdiri
• Ulangi dalam beberapa repetisi

Secara sederhana, lunge adalah gerakan yang mengkombinasikan gerakan squat, push-up, dan juga melompat. Gerakan ini bagus untuk membakar lemak sekaligus memicu detak jantung Anda.

Arm row

Untuk mengecilkan lengan hingga mencapai bentuk ideal, Anda bisa melakukan latihan arm row. Latihan ini sangat sederhana, Anda cukup mengangkat beban dalam beberapa repetisi. Untuk melakukanya, mula-mula berdirilah menghadap depan dengan dada membusung. Setelah itu, bungkukkan tubuh hingga 90 derajat. Rentangkan kedua tangan yang sudah membawa beban (bisa barbell atau dumbbell). Setelah itu turunkan satu tangan sambil dan tangan lainnya tetap terentang. Angkat kembali tangan hingga posisi semula dan ganti dengan tangan satunya.

Push up

Push-up adalah salah satu gerakan olahraga yang populer. Gerakan ini mampu melatih banyak otot sekaligus, mulai dari lengan, dada, hingga perut. Jadi, bagi Anda yang ingin aerobik untuk mengecilkan perut dan lengan, gerakan ini sebaiknya tidak dilewatkan.

Anda bisa melakukan push-up sempurna untuk mendapatkan hasil terbaik. Namun jika kesulitan, tidak ada salahnya untuk melakukan push-up dengan tumpuan pada lutut (push-up on knees). Anda dapat meningkatkan level kesulitan setelah menguasai push-up dengan lutut tersebut.

Bagaimana? Ternyata latihan aerobik mengecilkan perut dan lengan tidak sulit, ya? Olahraga aerobik mengecilkan perut dan lengan memang tidak perlu sulit dan kompleks, tetapi harus dilakukan secara rutin. Supaya hasilnya lebih optimal, jangan ragu untuk bergabung menjadi member ReFIT supaya bisa mengakses bantuan personal trainer serta kelas-kelas olahraga lainnya. Jadi, tunggu apalagi? Yuk olahraga dengan rutin!

No ratings yet.