Kebanyakan orang lebih mempedulikan aktivitas yang mereka lakukan selama berolahraga, tetapi kurang memperhatikan hal-hal setelahnya. Kesalahan aktivitas yang dilakukan setelah olahraga, asupan makanan dan minuman, hingga waktu istirahat jadi beberapa hal yang bisa menghancurkan program latihan Anda.

Apabila hendak menurunkan berat badan dan meraih kebugaran tubuh maksimal, berikut beberapa hal yang sebaiknya Anda hindari setelah berolahraga.

1. Menunda waktu makan

Rasa lapar setelah berolahraga merupakan pertanda bahwa nutrisi yang tubuh Anda simpan telah banyak berkurang karena digunakan untuk menghasilkan energi tubuh yang sebagian besar telah mengalir ke otot dan rangka.

Jumlah nutrisi yang tidak terpakai umumnya tidak akan mencukupi untuk melakukan proses pemulihan setelah berolahraga. Dikutip dari Men’s Health, para ahli memberi anjuran untuk mengonsumsi makanan setidaknya 20 hingga 30 menit setelah berolahraga.

Jika menunggu lebih lama, kemungkinan besar kemampuan otot untuk tumbuh dan melakukan regenerasi akan berkurang, terlebih apabila Anda mengonsumsi jenis makanan yang sulit dicerna. Makanan sumber protein dan karbohidrat sederhana akan lebih mudah dicerna tubuh, sehingga lebih efektif untuk pemulihan otot yang lebih cepat.

2. Makan terlalu banyak dan berlemak

Meskipun lebih baik untuk segera mengonsumsi makanan, tetapi makan terlalu banyak setelah berolahraga justru bisa menghambat hilangnya lemak tubuh. Hal ini terjadi karena makan terlalu banyak akan meningkatkan asupan kalori harian, meskipun sebenarnya kalori yang digunakan tubuh lebih sedikit daripada yang dikonsumsi.

Selain itu, Anda sebaiknya menghindari konsumsi makanan olahan dan berlemak. Barangkali Anda berpikir bisa bebas makan apa saja untuk mengganti energi yang habis karena latihan. Kesalahan semacam ini bisa menghambat proses pemulihan, karena jenis makanan olahan selain tinggi kalori juga cenderung sulit dicerna.

3. Kurang minum air

Dehidrasi setelah berolahraga bisa menyebabkan kelelahan atau rasa kantuk meskipun Anda sudah mencukupi kebutuhan waktu tidur. Cairan tubuh yang hilang setelah berolahraga perlu Anda ganti karena kecukupan cairan tubuh penting bagi otak agar mampu berfungsi optimal serta demi menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

Apabila berolahraga kurang dari 1 jam, pastikan Anda mendapatkan asupan cairan sekitar 240 ml setiap 15 menit. Namun, American College of Sports Medicine juga merekomendasikan jika Anda melakukan latihan intensif lebih dari 1 jam ada baiknya mengonsumsi minuman isotonik yang membantu menggantikan cairan tubuh lebih cepat.

4. Melewatkan peregangan

Peregangan merupakan hal penting untuk Anda lakukan setelah berolahraga, karena hal ini akan membantu otot menjadi lebih rileks. Sayangnya, banyak kalangan yang melewatkan hal ini setelah mereka berolahraga.

Padahal, peregangan bisa membantu tubuh Anda menyesuaikan temperatur serta tingkat aktivitas otot dan sendi setelah berolahraga. Selain itu, peregangan selama 10 hingga 15 menit bermanfaat untuk menghindarkan Anda dari risiko cedera.

5. Langsung istirahat setelah olahraga

Setelah berolahraga, mungkin Anda tergiur untuk segera rebahan atau duduk santai di sofa. Padahal, para ahli menyarankan untuk melakukan kegiatan-kegiatan yang lebih ringan setelah berolahraga. Anda bisa berjalan santai setelah olahraga untuk membantu proses pemulihan lebih cepat dan efektif daripada langsung berhenti beraktivitas secara total.

Jika Anda merasa kelelahan untuk beraktivitas ringan, memberikan pijatan pada otot yang kelelahan juga bisa meringankan kondisinya. Sebuah penelitian dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa olahraga ringan dan pijatan sama-sama efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah dan nutrisi dalam memulihkan otot pasca-olahraga.