Jika Anda bertanya-tanya apakah harus melakukan latihan kardio atau angkat beban terlebih dahulu saat nge-gym, jawabannya tergantung pada tujuan kebugaran Anda. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, meningkatkan ketahanan kardiovaskular, atau bersiap untuk perlombaan lari? Setiap tujuan kebugaran membutuhkan pendekatan latihan yang berbeda. Mari kita bahas lebih lanjut.

Angkat Beban Sebelum Kardio untuk Menurunkan Berat Badan

Jika tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan, sebaiknya lakukan latihan angkat beban terlebih dahulu. Angkat beban akan membakar glikogen (gula) dalam otot, sehingga saat Anda beralih ke kardio setelahnya, tubuh akan lebih cepat menggunakan lemak sebagai sumber energi karena cadangan glikogen sudah habis.

Ini berarti, selain kalori yang terbakar selama latihan, tubuh Anda juga akan membakar cadangan lemak, yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Latihan angkat beban juga memiliki efek afterburn yang dikenal sebagai Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), di mana tubuh terus membakar kalori bahkan setelah latihan selesai. Dengan memulai dengan angkat beban, Anda dapat memaksimalkan pembakaran kalori baik selama maupun setelah sesi latihan.

Angkat Beban Sebelum Kardio untuk Membangun Massa Otot

Jika fokus utama Anda adalah membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan, maka lakukan angkat beban terlebih dahulu sebelum latihan kardio. Angkat beban membutuhkan tenaga yang lebih besar dan otot yang segar untuk mencapai repetisi yang maksimal.

Semakin banyak repetisi dan set yang bisa Anda lakukan, serta semakin berat beban yang mampu Anda angkat, semakin besar pula stimulus yang diberikan kepada otot untuk tumbuh dan berkembang. Sebaliknya, jika Anda melakukan kardio terlebih dahulu, otot akan kelelahan, sehingga Anda tidak akan mampu mengangkat beban dengan maksimal, dan ini dapat menghambat perkembangan otot. Namun, pastikan untuk melakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum angkat beban untuk mempersiapkan otot dan mencegah cedera.

Kardio Sebelum Angkat Beban untuk Ketahanan Kardiovaskular

Untuk meningkatkan ketahanan kardiovaskular atau menyehatkan jantung, sebaiknya lakukan latihan kardio terlebih dahulu sebelum angkat beban. Lakukan kardio dengan intensitas tinggi selama 30-60 menit, tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Pastikan detak jantung meningkat, tetapi tetap di ambang batas agar Anda masih bisa melanjutkan latihan angkat beban tanpa merasa kelelahan berlebihan. Latihan angkat beban setelah kardio bertujuan untuk menyeimbangkan latihan dan meningkatkan kekuatan otot, bukan untuk mengembangkan atau meningkatkan massa otot secara signifikan.

Dengan mengetahui urutan latihan yang tepat sesuai tujuan kebugaran, Anda bisa memaksimalkan hasil dari setiap sesi gym Anda.