Banyak orang yang membuat resolusi di tahun baru, mungkin termasuk dirimu. Membuat resolusi tahun baru memang penting supaya tujuan hidup menjadi lebih baik dan terarah ke depannya. Selain membuat resolusi dalam hal materi atau karier, resolusi menjalani pola hidup sehat juga perlu disusun. Sebab, tubuh yang sehat menjadi pondasi utama untuk mencapai resolusi-resolusi lainnya.

Nah, rutin olahraga bisa menjadi resolusi tahun baru yang penting untuk dimiliki setiap orang. Terlebih di masa pandemi ini, daya imun tubuh perlu ditingkatkan agar tidak mudah terpapar virus corona. Dengan rutin berolahraga, sistem kekebalan tubuh menjadi lebih kuat dan prima. Menariknya lagi, selain baik untuk kesehatan fisik, olahraga juga punya beragam manfaat bagi kesehatan mental.

Apakah kamu memiliki pekerjaan yang sibuk? Setidaknya kamu bisa mulai meluangkan waktu sebanyak 7 menit untuk melakukan olahraga sederhana di tengah kesibukan. Jika kamu tidak memiliki waktu 30 atau 60 menit untuk berolahraga penuh, maka 7 menit olahraga yang dikemas dalam rutinitas lainnya sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan.

Melansir dari WebMD, seorang pelatih olahraga dan ahli fisiologi olahraga dari Human Performance Institute di Orlando, membuat program olahraga untuk orang yang sibuk. Program tersebut lebih efisien, tetapi tetap efektif. Mereka mengumpulkan serangkaian 12 latihan fisik yang berbeda untuk melatih tubuh bagian atas, bawah, dan inti.

Karena program olahraga ini dipadatkan menjadi 7 menit, maka harus intens dalam melakukannya. Lakukan olahraga satu demi satu dengan hanya jeda yang sangat singkat di antaranya.

Berikut ini olahraga yang bisa diprogram untuk dilakukan selama 7 menit perhari:

• Jumping jacks.
• Push-up.
• Abdominal crunch.
• Triceps dip di kursi.
• Plank.
• Lari di tempat.
• Lunge.
• Side plank.
• Wall sit.
• Naik turun di kursi atau tangga.

Di tengah olahraga, kamu bisa beristirahat selama 10 detik. Istirahat juga diperlukan untuk menekankan otot-otot besar di tubuh bagian atas dengan yang ada di tubuh bagian bawah. Selama istirahat otot-otot yang tidak berolahraga memiliki waktu untuk mengatur napas. Hal tersebut penting dalam urutan olahraga.

Menurut dr.Fadhli Rizal Makarim, dokter peninjau artikel di Halodoc, 7 minutes workout pada dasarnya bisa digunakan sebagai pilihan olahraga untuk mereka yang super sibuk.

“Olahraga 7 menit merupakan olahraga dengan intensitas tinggi, olahraga ini cukup efektif dalam menurunkan berat badan dan cocok untuk orang yang tidak memiliki waktu yg banyak.” Jelasnya pada Halodoc.

Namun, menurutnya ada hal yang perlu diperhatikan sebelum menjalani jenis olahraga ini. Ia menyarankan bahwa olahraga 7 menit sebaiknya tidak dilakukan dalam jangka waktu yang panjang.