Sebagai permulaan, 20-30 menit per hari adalah waktu yang tepat untuk memulai kembali olahraga setelah melahirkan. Latihan pascapersalinan yang bisa dilakukan adalah gerakan-gerakan yang membantu memperkuat kelompok otot utama, termasuk otot perut dan punggung.

Ibu bisa menambahkan latihan intensitas sedang secara bertahap.  Ingatlah,  bahkan 10 menit olahraga bermanfaat bagi tubuh dan jangan memaksakan diri. Namun, jangan memaksakan diri dan berhentilah berolahraga jika ibu merasa sakit.

Selama persalinan dalam keadaan sehat dan tanpa komplikasi, semestinya olahraga bisa dilakukan sesegera mungkin. Saat ibu siap untuk mulai berolahraga, berjalan adalah cara yang bagus untuk kembali bugar. Cara lain yang baik untuk berolahraga setiap hari adalah dengan mengikuti kelas olahraga di gym misalnya.

Beberapa gym menawarkan kelas latihan khusus pascapersalinan dan kelas yang dapat ibu ikuti bersama bayi. Jika ibu belum ingin kembali ke gym tetapi menginginkan manfaat berolahraga setelah persalinan, mintalah seorang teman untuk menjadi teman berolahraga. Ibu juga bisa melakukan sendiri olahraga melalui panduan online. 

Ingatlah kalau persalinan dapat menyebabkan masalah fisik termasuk nyeri punggung dan kandung kemih bocor, yang keduanya dapat diperparah dengan olahraga berat. Hormon kehamilan juga dapat memengaruhi persendian dan ligamen hingga 6 bulan setelah melahirkan. Ini kemungkinannya  membuat ibu berisiko lebih besar mengalami cedera.

Otot perut juga bisa jadi terpisah selama kehamilan dan biasanya kembali normal setelah melahirkan, namun terkadang dapat tetap terpisah. Sebagai awalan, ibu bisa memulai latihan untuk memperkuat otot-otot ini untuk menghindari sakit punggung dan cedera.

Dasar panggul mencakup otot dan ligamen yang menopang kandung kemih, rahim, dan usus dapat melemah setelah kehamilan. Ini terutama jika ibu melahirkan bayi dengan bobot besar atau mengejan dalam waktu lama.

Olahraga teratur membantu memperkuat dasar panggul. Akan tetapi, ibu harus berhati-hati agar tidak melakukannya berlebihan. Berhati-hatilah dalam menggunakan beban berat atau melakukan olahraga berdampak tinggi, karena hal ini meningkatkan kemungkinan mengalami prolaps.