cara mengukur berat badan ideal

Ini Dia Cara Mengukur Berat Badan Ideal Kamu

Memiliki berat badan ideal bukan cuma tentang mengikuti standar kecantikan saja, tetapi lebih kepada menjaga kesehatan tubuh. Terlebih lagi, peningkatan bobot tubuh bisa memicu berbagai risiko kesehatan, seperti stroke, osteoartritis, serangan jantung, dan diabetes tipe 2. Karena alasan itulah, menjaga dan memiliki berat badan yang ideal dan berada di angka yang tepat adalah salah satu upaya terbaik dalam memastikan kebugaran tubuh. Untuk itu, yuk ikuti cara menghitung berat badan ideal yang kami jabarkan di bawah ini!

Mengukur Berat Badan Ideal dengan Menggunakan Rumus Broca Index (BI)

Rumus berat badan ideal yang bernama Broca pertama kali muncul pada 1871, yang ketika itu dikembangkan oleh Pierre Paul Broca, seorang dokter di divisi angkatan darat Perancis. Namun di awal kemunculannya, rumus Broca sebetulnya hanya dipakai untuk menghitung berat badan normal. Akan tetapi, patokan tersebut kemudian diperluas pemakaiannya untuk cara menghitung berat badan ideal.

Alat yang dibutuhkan: stadiometer

Prosedur pengukuran:

Untuk bisa mengetahui berat badan normal dengan rumus Broca, pertama-tama kamu harus tahu dahulu berapa tinggi badan (cm). Setelah itu, kurangi hasil kalkulasi tinggi badanmu—dalam ukuran centimeter—dengan 100. Jika bobot normal tubuhmu sudah diketahui, kamu pun bisa melanjutkan ke penghitungan berat badan ideal.

Hitung berapa 10% (untuk pria) atau 15% (untuk wanita) dari berat badan normalmu. Jika sudah tahu angkanya, kurangi berat badan normalmu dengan hasil tersebut. Dari situ, kamu bisa mengetahui berapa berat badan idealmu.

Contoh 1 cara untuk menghitung berat badan ideal pria dengan Broca Index

Mengetahui berat badan ideal untuk pria dengan tinggi 175 cm.

Tinggi badan (cm): 175

Berat badan normal: 175 – 100 = 75 kg

Berat badan ideal: 10% dari 75 kg = 7,5 kg

Jadi, 75 kg – 7,5 kg = 67,5 kg

Hasilnya adalah 67,5 kg

Contoh 2 cara untuk menghitung berat badan ideal wanita dengan Broca Index

Mengetahui berat badan ideal untuk wanita dengan tinggi 160 cm.

Tinggi badan (cm): 160

Berat badan normal: 160 – 100 = 60 kg

Berat badan ideal: 15% dari 60 kg = 9 kg

Jadi, 60 kg – 9 kg = 51 kg

Hasilnya adalah 51 kg

Rumus Broca banyak diaplikasikan kala itu karena penerapannya yang mudah dan hasilnya pun bisa cepat diketahui. Namun, penggunaan rumus ini kemudian diragukan keakuratannya sebab dinilai tidak efektif ketika diterapkan pada pengukuran berat badan ideal bayi atau bagi orang yang memiliki tinggi di bawah rata-rata.

Baca Juga : Cara Menghitung Kalori dalam Membentuk Tubuh Ideal

Mengukur Berat Badan Ideal dengan Menggunakan Kalkulator BMI

Body Mass Index (BMI) dianggap sebagai rumus pengukuran berat badan ideal yang lebih akurat ketimbang Broca. Nah, sebelum kamu mengulik lebih dalam terkait cara menghitung berat badan ideal dengan kalkulator BMI, ketahui dahulu beberapa poin penting di bawah ini:

  • indeks massa tubuh normal berada pada angka 18,5 hingga 25. Artinya berat badan kamu ideal.
  • Apabila hasil hitunganmu ternyata melewati angka 25, itu artinya sudah termasuk kelebihan berat badan.
  • Akan tetapi, bila hasilnya justru di bawah 18, artinya kamu memiliki badan yang terlalu kurus.
  • Perlu dicatat kalau hasil perhitunganmu mencapai angka 40—atau bahkan lebih, maka segera periksakan ke dokter karena itu sudah tergolong kasus obesitas berat, sangat jauh dari berat badan ideal.

Contoh cara menghitung berat badan ideal dengan rumus Body Mass Index

Mengetahui berat badan ideal untuk pria/wanita dengan BB 60 kg dan tinggi 1,7 meter (patokan tinggi badan harus diukur dalam satuan meter).

Rumus = berat badan (kg): tinggi badan (m)

Maka nilai BMI-nya, 60 kg : (1,7 x 1,7) m2 = 60 : 2,89 = 20,7

Hasil itu menunjukkan bahwa BMI orang tersebut masih masuk kisaran berat badan normal/berat badan yang ideal.

Demikian dua rumus menghitung berat badan ideal yang patut kamu coba di rumah. Yuk, terus jaga berat badan ideal tubuhmu untuk bisa memiliki berat badan ideal yang bisa menjaga kamu dari berbagai macam penyakit. Berat badan ideal juga menjadi kunci hidup sehat dan bugar.

5/5 (2)

Please rate this

Mela Gunawan, Fitness Entrepreneur. Co Founder dan Chief Marketing Officer ReFIT Indonesia, Nationwide Affordable Gym. Memiliki pengalaman di bidang marketing komunikasi dan di industri Fitness sejak tahun 2012. Selain itu, Mela sangat aktif berolahraga dan bergaya hidup sehat. Visinya mendirikan ReFIT Indonesia ini yakni ingin menyehatkan seluruh masyarakat Indonesia.