Sarapan ialah satu hal yang penting dan baik untuk dilakukan sebelum memulai hari. Anda perlu mengasup sarapan sehat agar mendapatkan energi untuk mulai beraktifitas dan untuk mengatur pola diet yang Anda lakukan.  Untuk membantu Anda, ReFIT telah mengumpulkan ide sarapan cepat, sederhana, dan sehat yang akan membuat Anda bersemangat sepanjang hari.

Di sisi lain, mengisi makanan yang tepat dapat mengekang mengidam dan membuat Anda merasa kenyang sampai waktu makan siang untuk meminimalkan camilan dan mengurangi berat badan. Berikut adalah 3 ide sarapan sehat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, dilansir dari Healthline.

Telur

Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat mengurangi nafsu makan ketika dimakan saat sarapan dan dapat memberikan dorongan serius pada penurunan berat badan.

Sebagai contoh, satu studi pada 30 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan secara signifikan meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi asupan makanan di kemudian hari, dibandingkan dengan makan roti bagel.

Demikian pula, penelitian lain pada 152 orang dewasa menemukan bahwa mengganti sarapan bagel dengan telur menghasilkan penurunan berat badan 65% lebih banyak dan penurunan lingkar pinggang 34% lebih besar selama periode delapan minggu.

Cobalah memasak dua atau tiga telur dengan gaya apa pun, kemudian menggabungkannya dengan sajian sayuran favorit Anda, untuk sarapan yang bergizi dan lezat.

Pisang

Tinggi serat tetapi rendah kalori, pisang adalah alternatif yang bagus untuk sereal sarapan Anda di pagi hari.

Serat membantu memperlambat pengosongan perut sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Pisang dapat dinikmati sendiri atau diiris sebagai topping untuk yogurt, keju, atau oatmeal. Anda juga dapat menambahkan pisang hijau mentah ke smoothie pagi Anda.

Oatmeal

Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sehat dan lezat, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan. Oat memiliki kalori yang rendah tapi tinggi akan serat dan protein. Di mana serat dan protein inilah yang mempengaruhi nafsu makan dan kontrol berat badan.

Gandum adalah sumber beta-glukan yang baik, sejenis serat yang terbukti memengaruhi segalanya mulai dari fungsi kekebalan tubuh hingga kesehatan jantung. Selain itu kandungan beta-glukan pada oatmeal juga baik untuk menurunkan gula darah dan nafsu makan.

Cobalah gabungkan satu cangkir (235 gram) oatmeal yang sudah dimasak dengan satu setengah cangkir (74 gram) buah beri, satu sendok makan (7 gram) biji rami giling dan beberapa almond untuk makan pagi yang padat dan berserat tinggi.