Archive

rizki refit

8 Kesalahan saat Melakukan Bench Press

Fungsi utama bench press adalah melatih kekuatan otot dada dan trisep serta meningkatkan massa otot dan stabilitas tubuh. Jenis latihan lift ini pun sering kali diperlombakan dalam kompetisi powerlifting. Namun, Anda tidak bisa mendapatkan semua manfaat di atas apalagi menjadi juara di kompetisi apabila Anda masih melakukan kesalahan saat melakukan bench press.  Sedikitnya, ada delapan kesalahan ...

Latihan Dasar Powerlifting yang Wajib Dikuasai oleh Pemula

Squat Squat melibatkan sebagian besar otot tubuh bagian bawah, termasuk paha, panggul, dan inti sehingga dapat membantu memperkuat tubuh secara keseluruhan. Saat melakukan latihan ini, Anda harus memeriksa kedalaman jongkok karena ini sangat diperlukan ketika nantinya Anda me ngikuti kompetisi angkat beban. Saat melakukan squat untuk powerlifting, paha harus bisa lurus sejajar dengan lantai, ...

5 Gerakan Olahraga yang Efektif untuk Membakar Lemak Perut

Dibandingkan hanya melakukan sit up saja, sebaiknya Anda menambahkan lima gerakan olahraga berikut ini untuk  membakar lemak perut yang lebih efektif. 1. Plank Plank adalah sebuah latihan yang melibatkan aktivasi otot-otot inti secara menyeluruh, seperti otot perut, punggung maupun panggul. Latihan ini juga akan membantu Anda meningkatkan postur tubuh. Semakin kuat otot inti maka ...

Manfaat Pendinginan setelah Latihan

1. Menstabilkan pernapasan  Detak jantung Anda akan meningkat selama olahraga. Pernapasan Anda pun akan bekerja lebih keras. Hal itu menandakan bahwa kalori dalam tubuh Anda sedang terbakar. Untuk menstabilkan pernapasan kembali, Anda bisa melakukan pendinginan. Dengan cooling down atau pendinginan, pernapasan Anda secara bertahap akan kembali ke ritme yang sama seperti sebelum memulai ...

Manfaat Utama dari latihan Battle Ropes

Battle rope memberikan sejumlah manfaat yang sangat baik bagi kebugaran tubuh Anda, terutama jika itu menyangkut kesehatan kardiovaskular dan pembakaran kalori atau pun lemak. Manfaat utama dari olahraga ini adalah sebagai berikut. 1. Pembakaran Lemak Latihan kardio menggunakan battle rope cocok bagi Anda yang memiliki jadwal padat karena cukup dilakukan selama 15-20 menit saja. Dalam rentang waktu ...

Makanan Penambah Massa Otot yang Tinggi Protein

1. Protein powder Protein powder adalah cara terbaik untuk melengkapi asupan protein saat kamu bepergian. Sebagian besar merek mengandung sekitar 10-30 gram protein per sajian, yang menjadikan protein powder sebagai cara yang bagus untuk meningkatkan cadangan proteinmu sebelum atau sesudah latihan. Terlebih lagi, sebagian besar bubuk mudah larut dalam air atau susu, dan dapat dengan mudah ditambahkan ke ...

Perbedaan ‘Nyeri Baik’ dan ‘Nyeri Buruk’ dalam Berolahraga

Apa itu nyeri baik? Nyeri baik sering disebut DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Kondisi ini terjadi ketika kamu menantang otot dengan sesuatu yang tidak biasa, seperti melakukan olahraga baru, kembali berolahraga setelah lama vakum, atau meningkatkan intensitas olahraga. Rasa nyeri biasanya muncul dalam 24-48 jam setelah berolahraga dan sensasinya adalah nyeri tumpul ...

Ini 7 Latihan Mengencangkan Bokong yang Efektif

Otot bokong terletak di bawah jaringan lemak bokong. Mereka terdiri dari tiga otot termasuk gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus. Otot bokong adalah otot besar dan kuat yang membantumu berjalan, berlari, duduk, berdiri, dan banyak gerakan lainnya. Kamu dapat meningkatkan ukuran bokong dengan latihan kekuatan dan nutrisi yang tepat. Inilah latihan bokong terbaik yang ...

8 Cara Memenuhi Kebutuhan Protein Harian

1. Prioritaskan protein setiap kali makan Salah satu cara termudah untuk memenuhi protein harianmu adalah memasukkan lebih banyak protein ke dalam menu makananmu. Jika kamu ingin melacak asupannya, ini bisa sesederhana membagi target protein harianmu menjadi 3 (atau 4, jika Akamu menyertakan camilan berprotein tinggi), lalu pastikan dalam sehari kamu telah memakan ...

7 Gerakan Efektif Untuk Membentuk Otot Bahu Di Gym

1. Dumbbell front raise ilustrasi video gerakan (youtube.com/Functional Bodybuilding) Latihan ini merupakan gerakan yang efektif untuk mengisolasi otot deltoid anterior, atau bagian depan bahu. Berdiri, pegang dumbel di depanmu dengan telapak tangan menghadap ke kaki. Pertahankan siku dan lutut sedikit tertekuk saat kamu mengangkat lengan lurus di depanmu setinggi bahu. Perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi ...
About

Shall replenish. Tree doesn’t face. There which creepeth multiply fish unto of Seed. Behold made two Rule divided. Fruit form.

Instagram
Follow us