Pull up bisa menjadi cara terbaik untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas dan melatih otot inti. Namun, sangat penting untuk mengetahui cara pull up yang aman dan benar, terutama jika kamu masih pemula.

Sebagai pemula, berikut ini langkah-langkah dan cara pull up yang aman untuk dilakukan:

1. Lakukan Gerakan Flexed Arm Hang

Untuk membangun otot di bahu dan lengan, mulailah dengan menggantung lengan secara tertekuk. Gerakan ini disebut flexed arm hang. Untuk melakukannya, letakkan sebuah kotak di dekat pull up bar yang menempatkan dagu tepat di atas bar.

Letakkan tangan di bar dengan telapak tangan menghadap ke tubuh. Angkat tubuh ke atas dan tahan sedikit di atas bar. Jaga siku tertekuk dan dagu tetap di atas bar. Bergantunglah di posisi ini selama mungkin. Tingkatkan secara bertahap berapa lama kamu bisa bergantung di atas bar.

2. Coba Gerakan Dead Hang

Langkah selanjutnya sebagai cara pull up yang aman untuk pemula adalah mencoba gerakan dead hang. Gerakan ini dapat membantu membangun kekuatan lengan dan memungkinkan untuk melakukan pull up.

Untuk melakukan dead hang, letakkan kursi di dekat pull up bar, sehingga lengan bisa mencapai bar. Pegang palang dengan telapak tangan menghadap menjauh dari tubuh. Tarik tubuh sekitar satu inci, gerakkan siku ke samping saat menarik tubuh ke atas. Tekuk lutut untuk mengangkat kaki dari bangku dan tahan posisi ini selama mungkin.

3. Latihan Menurunkan Tubuh secara Perlahan

Menurunkan tubuh saat pull up juga perlu dilakukan dengan benar, dan ini butuh latihan. Untuk terbiasa menurunkan tubuh, letakkan kursi di bawah bar dan pegang palang dengan tangan terbuka selebar bahu dan telapak tangan menghadap ke arah tubuh.

Turunlah dari kursi sambil mengencangkan otot-otot tubuh. Turunkan tubuh dengan sangat perlahan. Kemudian, melangkah kembali ke kursi dan ulangi prosesnya.

Kamu harus terus melakukan latihan ini setiap hari sampai dapat menurunkan tubuh secara perlahan dan bisa mengontrol kecepatan tubuh saat turun. Jika kamu mendapati diri turun dengan cepat, kamu belum siap untuk melakukan pull up.

Itulah langkah-langkah dan cara pull up yang aman dan benar untuk pemula. Fokuslah berlatih satu persatu aspek pull up tersebut setiap harinya. Mulailah dengan latihan gantung.

Saat sudah merasa nyaman, mulailah gabungkan latihan menggantung dan menurunkan, tetapi ingat untuk beri waktu istirahat di antaranya. Setelah cukup menguasai, kamu akan bisa melakukan pull up dengan lancar.

Kuncinya adalah jangan terburu-buru dan kuasai langkah demi langkah dengan memperbanyak latihan. Selain itu, sangat penting juga untuk tidak memaksakan diri.