Pernahkah Anda merasa ngantuk dan memutuskan untuk tidur setelah latihan? Dan pernahkah Anda berpikir apakah hal tersebut berpengaruh baik atau buruk untuk kesehatan Anda. Tapi sebenarnya bolehkah tidur setelah olahraga? Yuk simak informasi lengkapnya pada ulasan berikut ini, dilansir dari Healthline.

Secara umum, merasa mengantuk setelah berolahraga bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan. Merasa lelah setelah latihan fisik adalah hal yang wajar. Hal ini lebih mungkin terjadi setelah latihan intensif dengan intensitas tinggi. Meski begitu, tak sedikit pula orang yang kelelahan setelah olahraga ringan. 

Energi yang dimiliki setiap orang setelah berolahraga tentu berbeda. Ini bergantung pada banyak faktor seperti tingkat kebugaran, diet yang dijalani, tingkat hidrasi, jenis latihan, durasi, intensitas, dan frekuensi latihan, kondisi medis yang mendasari, serta berapa lama Anda tidur di malam sebelumnya. Dalam beberapa kasus, merasa mengantuk setelah berolahraga mungkin merupakan tanda bahwa Anda terlalu memaksakan diri.

Mengapa rasa kantuk itu terjadi?

Rasa kantuk pasca-latihan disebabkan oleh respons alami tubuh terhadap aktivitas fisik. Saat Anda berolahraga, otot Anda berulang kali berkontraksi. Mereka menggunakan adenosine triphosphate (ATP) saat berkontraksi. ATP sendiri adalah molekul yang menyediakan energi untuk sel. Level ATP menurun saat terus berolahraga sehingga mengurangi kemampuan otot dan menyebabkan kelelahan otot atau dikenal sebagai kelelahan perifer.

Sistem saraf pusat (SSP) Anda juga berperan dalam hal ini. Selama berolahraga, SSP secara berulang-ulang mengeluarkan sinyal untuk mengaktifkan otot Anda. Selain itu, olahraga meningkatkan berbagai neurotransmiter, termasuk dopamin dan serotonin. Perubahan ini mengurangi kapasitas SSP Anda untuk mengaktifkan otot, yang menyebabkan kelelahan sentral. Akibatnya, Anda dapat merasa lelah dan ingin tidur.

Manfaat tidur setelah berolahraga

• Pemulihan otot

Tidur setelah berolahraga dapat mendukung pemulihan otot. Saat Anda tidur, kelenjar pituitari melepaskan hormon pertumbuhan. Otot Anda membutuhkan hormon ini untuk memperbaiki dan membangun jaringan. Ini penting untuk pertumbuhan otot, kinerja atletik, dan menuai manfaat dari aktivitas fisik.

• Mengurangi efek dari kurang tidur

Kurang tidur menghambat pemulihan otot. Kurang tidur juga bisa memperlambat fungsi kognitif dan melemahkan sistem kekebalan. Dengan tidur, Anda bisa mengurangi efek kurang tidur dengan lebih banyak istirahat.

• Mengurangi kelelahan fisik

Rasa mengantuk setelah berolahraga merupakan salah satu tanda kelelahan otot. Selain tidur mendorong pemulihan otot, tidur juga dapat mengurangi kelelahan. Hal ini dapat memudahkan Anda menyelesaikan tugas atau beraktivitas seharian.

• Meningkatkan kewaspadaan mental

Tidur setelah berolahraga dapat meningkatkan energi mental. Jika Anda bangun pagi untuk berolahraga, tidur siang bisa membantu Anda mengurangi rasa lelah.

Efek samping tidur usai olahraga

• Tidur menjadi kurang berkualitas

Olahraga meningkatkan endorfin dan suhu tubuh Anda. Hal ini membuat otak dan tubuh Anda tetap terjaga. Itulah mengapa sebagian orang menghindari olahraga sebelum tidur. Oleh karena itu, walaupun tidur usai olahraga, Anda mungkin akan sulit mendapatkan tidur/istirahat yang berkualitas. 

• Rasa grogi meningkat

Jika Anda tidur siang dalam waktu yang lama setelah olahraga pagi, Anda mungkin akan merasa grogi dan bingung saat bangun. Perasaan ini dikenal sebagai inersia tidur yang dapat berlangsung hingga 30 menit.

• Tidur malam terganggu

Meskipun tidur siang dapat mengurangi utang tidur, hal itu dapat mempengaruhi tidur malam Anda secara negatif. Anda mungkin akan menjadi sulit tidur di malam hari. 

Berapa lama sebaiknya tidur usai olahraga?

Batasi tidur siang Anda setelah olahraga pagi hingga 20 menit. Hindari tidur siang selama 30 hingga 60 menit. Jika tidak, Anda bisa tidur nyenyak dan bangun dengan inersia tidur. Setel alarm selama 25 hingga 30 menit. Ini akan memberi Anda waktu untuk bersantai sebelum tidur siang selama 20 menit.

Jika Anda merasa lelah setelah berolahraga di malam hari, sebaiknya Anda tidur lebih awal. Pastikan untuk menghidrasi dan makan makanan untuk memulihkan tubuh terlebih dahulu sebelum tidur.

5/5 (1)