Mungkin beberapa dari Anda pernah atau sering mengalami gangguan tidur. Mulai dari susah tidur, insomnia, atau merasa tidurnya kurang berkualitas. Tapi tak perlu khawatir, Anda bisa mengatasinya dengan mulai berolahraga. Tapi olahraga apa saja yang harus dilakukan? Yuk simak artikel berikut ini.

Latihan Aerobik (atau Kardio)

Olahraga pertama yang bisa dicoba untuk mengatasi masalah tidur Anda ialah dengan latihan aerobik. Karena aktivitas yang meningkatkan detak jantung, seperti senam aerobik, berlari, bersepeda, dan berenang, telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan melawan insomnia. Dikutip dari laman Sleep Foundation, untuk latihan aerobik intensitas sedang, Anda bisa meluangkan waktu 150 menit untuk latihan. Namun jika dengan intensitas tinggi, Anda hanya perlu latihan sekitar 75 menit saja setiap minggu.

Berdasarkan studi, olahraga memang terbukti dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur. Hal ini selaras dengan pernyataan Charlene Gamaldo, M.D, Medical director of Johns Hopkins Center for Sleep. Melansir dari laman Hopkins Medicine, Anda juga perlu mengatur jam olahraga untuk membantu mengatasi masalah tidur.

Charlene Gamaldo menjelaskan, Anda sebaiknya berolahraga setidaknya 1 hingga 2 jam sebelum tidur. Karena jika tidak, olahraga malah akan membuat Anda menjadi susah tidur. Menurutnya, tubuh dan otak juga perlu waktu untuk beristirahat setelah olahraga.

“Sebagai contoh, latihan aerobik menyebabkan tubuh melepaskan endorfin. Bahan kimia ini dapat membuat tingkat aktivitas di otak meningkat sehingga membuat Anda tetap terjaga. Anda harus berolahraga setidaknya 1 hingga 2 jam sebelum tidur. Hal ini guna memberikan waktu bagi tingkat endorfin untuk membersihkan diri dan memberi waktu otak untuk beristirahat,” jelasnya.

Selain dengan latihan aerobik, Charlene Gamaldo juga menyarankan Anda untuk mencoba olahraga yoga atau angkat beban. “Angkat beban atau kelas yoga aktif dapat meningkatkan detak jantung Anda. Sehingga membantu menciptakan proses biologis di otak dan tubuh yang berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik,” katanya.

Angkat beban

Latihan membangun otot dengan angkat beban telah terbukti meningkatkan kualitas tidur. Efek baik lainnya ialah, olahraga ini juga membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih jarang terbangun di sepanjang malam. Jadi cobalah melakukan latihan seperti shoulder press, bicep curl, tricep dips, squat, lunges, dan calf raises yang akan membuat Anda lebih kuat.

Yoga

Peregangan dalam gerakan yoga dapat menimbulkan dampak menenangkan. Latihan pernapasan dalam yoga juga mungkin sangat membantu mengendalikan stres yang membuat Anda tidak bisa tidur. Penderita insomnia yang melakukan yoga setiap hari selama delapan minggu cenderung tertidur lebih cepat dengan durasi tidur yang berkualitas dan cukup lama. Jadi tak ada salahnya bagi Anda untuk bergabung dengan kelas yoga di pusat kebugaran.