Tahukah Anda bahwa orang dewasa perlu tidur selama 7-8 jam setiap hari? Jika Anda tidak memenuhi anjuran tersebut, artinya Anda kurang tidur terlebih lagi bagi Anda yang hanya istiraha selama 3-4 jam. Pantas saja bila Anda sering merasa kelelahan dan ngantuk di siang hari. Jika kurang tidur menjadi kebiasaan, hal ini akan berimbas buruk pada performa kerja dan kesehatan tubuh Anda. Padahal ada banyak kelebihan dari tidur yang cukup, seperti:

• Tubuh yang sehat.
• Membuat pikiran nyaman.
• Mengontrol berat badan.
• Meningkatkan daya ingat dan daya fikir otak.
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Kira-kira bagaimana cara mengatasi kurang tidur agar memiliki badan yang fit?

 

Berbagai Tips Cara Mengatasi Kurang Tidur

Istirahat yang cukup adalah cara terbaik untuk bisa membuat tubuh kita tetap sehat dan berfungsi dengan baik ketika ingin memulai aktivitas sehari-hari. Istirahat yang paling tepat adalah dengan tidur sesuai kebutuhan. Namun apa yang terjadi ketika kita sudah merasakan kantuk namun mata masih terbuka alias begadang semalaman? Tubuh akan terpaksa mengerjakan tugas-nya untuk tetap berfungsi dan akan memperburuk kondisi tubuh yang akan membuat Anda berada di kondisi yang buruk. Oleh karena itu, berikut ini 6 cara mengatasi kurang tidur yang bisa membantu kondisi tubuh tetap fit.

 

Komitmen pada jadwal tidur

Ketika weekdays, Anda pastinya memiliki waktu bangun tertentu yang sudah diatur agar tidak terlambat bekerja. Namun, banyak orang yang mengabaikan jadwal tidur ini di akhir pekan. Memang tidak ada salahnya untuk bersantai di akhir pekan, tetapi komitmen terhadap jadwal tidur Anda merupakan cara mengatasi kurang istirahat agar kondisi bisa tetap fit yang sangat efektif.

Misalnya Anda terbiasa tidur pada pukul 10 malam dan terbangun di pukul 7 pagi setiap weekdays. Nah, maka Anda juga perlu tidur dan bangun di waktu yang sama di akhir pekan atau di hari libur. Dengan begitu, tubuh Anda pun akan terbiasa untuk merasa ngantuk mendekati jam istirahat pada pukul 10 dan bangun dengan sendirinya di jam 7 pagi.  Tubuh akan menjadi lebih segar.

 

Berjemur di bawah sinar matahari

Apa hubungan antara tidur dan berjemur? Sinar matahari dapat mendorong produksi hormon serotonin atau yang biasa disebut dengan hormon bahagia. Hormon ini juga berperan dalam membuat tubuh serta pikiran jadi lebih rileks, sehingga akan lebih mudah bagi Anda untuk tertidur pulas di malam hari.

Pastikan Anda berjemur, tepatnya sebelum pukul 9 pagi agar tubuh tidak terlalu terasa gerah akibat sengatan panas matahari. Anda cukup berjemur selama 15-20 menit. Hindari untuk berjemur di atas 30 menit tanpa menggunakan sunscreen, biar kulit Anda tidak gosong. Lakukan tips ini setiap hari.

Batasi asupan karbohidrat

Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat bisa membantu meningkatkan rasa letih dan rasa kantuk. Asupan karbohidrat yang berlebihan juga berimbas pada kadar gula dalam tubuh yang kian meningkat. Alhasil, Anda pun akan lebih cepat letih di pertengahan hari dan semakin sulit untuk tertidur di malam hari.

Maka dari itu, Anda perlu memiliki menu makanan yang seimbang. Cukupi kebutuhan sayur dan buah-buahan untuk menutrisi tubuh dengan gizi seimbang, tidak ketinggalan minum air dengan jumlah yang cukup. Dengan pola makan yang sehat, maka Anda pun semakin mudah untuk menerapkan cara-cara mengatasi kurang tidur agar bisa fit lainnya.

Cukupi kebutuhan air putih

Dehidrasi atau kekurangan air putih juga menyebabkan tubuh terasa lelah dan mengantuk, meskipun Anda sudah tidur selama lebih dari 7 jam. Cara mengatasi kurang tidur agar selalu fit ini memang terbilang sepele, namun akan sangat berpengaruh terhadap siklus tidur Anda.

Tips yang kami berikan adalah setidaknya Anda harus minum 8 gelas air putih setiap harinya, apalagi jika Anda sudah sibuk beraktivitas seharian penuh. Kurangi juga konsumsi minuman bersoda dan beralkohol yang mengandung banyak gula supaya tubuh tetap berenergi sepanjang hari. Dan jangan kebanyakan minum kopi.

Tidur siang sebentar

Orang yang kurang tidur akan sangat merasa kelelahan di siang hari. Biasanya, orang-orang akan mulai minum kopi dengan kafein tinggi untuk menangkal rasa ngantuk ini. Tetapi, kebiasaan minum minuman berkafein malah akan semakin mempersulit Anda untuk tertidur di malam hari.

Oleh karenanya, cara mengatasi kurang tidur agar bisa tetap fit yang terbilang paling ampuh dan bisa Anda coba adalah dengan tidur siang. Menurut penelitian, jam 10 pagi sampai jam 2 siang merupakan waktu terbaik untuk tidur siang. Semisal Anda sibuk bekerja, Anda bisa tidur selama setengah jam di waktu istirahat makan siang, dan kemudian melanjutkan pekerjaan Anda.

Aktif berolahraga

Salah satu penyebab mengapa Anda sulit tertidur adalah karena tubuh Anda tidak merasa lelah. Meski begitu, organ-organ tubuh tetap harus beristirahat karena sudah aktif bekerja seharian penuh. Memiliki rutinitas olahraga sangat dianjurkan sebagai cara agar tetap fit. Anda perlu berolahraga minimal 30 menit dalam sehari, 5x dalam seminggu, dan berat badan juga bisa terjaga apabila aktif berolahraga.

 

Anda bisa berolahraga di rumah dengan gerakan-gerakan workout yang mudah, atau mengikuti kelas olahraga dengan mengambil membership di gym seperti di ReFIT yang sudah dilengkapi dengan berbagai fasilitas dan peralatan olahraga yang mumpuni. Anda juga bisa meminta bantuan personal trainer yang akan merancang program olahraga terbaik sesuai kebutuhan dan kemampuan Anda. Tidak perlu khawatir, ReFIT sudah menetapkan protokol kesehatan yang ketat untuk menjamin keamanan setiap pengguna gym.

No ratings yet.