Otot dada yang ketat berkontribusi pada penyimpangan postural yang dikenal sebagai bahu bulat maju dan membatasi rentang gerakan di sendi bahu. Membuka bagian depan tubuh melalui berbagai peregangan dada dapat meningkatkan fleksibilitas otot, jaringan ikat dada, meningkatkan postur tubuh ideal bagian atas dan memungkinkan pola gerakan bebas rasa sakit. Berikut peregangan dada yang dapat dilakukan secara teratur kapan saja.

Behind-the-back Elbow-to-elbow Grip

Gerakan ini adalah cara yang bagus untuk meregangkan kapan saja sepanjang hari.

• Duduk atau berdiri, mulailah dengan lengan tergantung di sisi dan bahu Anda ditekan menjauh dari telinga Anda.
• Peras dengan lembut tulang belikat Anda bersama-sama dan perluas dada. Bawa lengan di belakang belakang dan pegang siku ke siku.

Peregangan Dada di atas kepala

Ini adalah peregangan lain yang dapat dilakukan baik duduk atau berdiri. Bermain-main dengan posisi tangan untuk menekankan bahu atau dada.

• Duduk atau berdiri, saling mengunci jari, menekuk siku anda dan mengangkat lengan di atas kepala.
• Peras dengan lembut tulang belikat Anda bersama-sama dan gerakkan siku dan tangan Anda ke belakang.
• Bervariasi tinggi tangan Anda untuk menekankan bahu atau dada (tangan di belakang kepala, tangan di atas kepala, tangan beberapa inci di atas kepala).

Bent-arm Wall Stretch

Latihan ini memungkinkan Anda untuk meregangkan setiap sisi dada Anda secara terpisah.

• Asumsikan sikap terbelah, Kaki kanan di kaki depan dan kiri di belakang, di ujung dinding atau di pintu.
• Bawa lengan kiri ke atas hingga tinggi bahu dan posisikan telapak tangan dan di dalam lengan di permukaan dinding atau pintu. Lenganmu akan terlihat seperti tiang gawang.
• Tekan dada dengan lembut melalui ruang terbuka untuk merasakan peregangan.
• Menggerakkan lengan lebih tinggi atau lebih rendah akan memungkinkan Anda untuk meregangkan berbagai bagian dada.
• Ulangi di sisi lain.

Extended Child’s Pose on Fingertips

Dalam yoga, pose ini dianggap sebagai latihan istirahat, tetapi latihan ini menjadi sangat aktif di tubuh bagian atas agar tetap memberikan bantuan stres pada punggung bawah.

• Berlututlah di lantai. Sentuh jari-jari kaki besar Anda bersama-sama dan duduk di tumit Anda; selanjutnya, pisahkan lutut Anda selebar pinggul Anda.
• Membungkuk ke depan dari pinggul dan berjalan tangan Anda keluar sejauh mungkin di depan Anda. Dengan lengan memanjang dan telapak tangan menghadap ke bawah, naik ke ujung jari seolah-olah Anda memiliki bola di bawah telapak tangan Anda dan melelehkan dada ke arah lantai.

Side Lying Parallel Arm Chest Stretch

Latihan ini memungkinkan Anda untuk menargetkan setiap sisi dada secara terpisah dan memberikan perhatian khusus pada bahu.

• Berbaring di perut Anda, bawa kedua lengan keluar ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah, untuk membuat huruf T.
• Mulailah berguling ke sisi kanan dengan mendorong diri Anda dengan tangan kiri Anda. Angkat kaki kiri, tekuk lutut dan letakkan kaki kiri di belakang Anda di lantai untuk stabilitas. Istirahatkan kuil kananmu di lantai.
• Jauhkan tangan kiri di lantai untuk keseimbangan. Untuk peregangan ekstra, angkat tangan kiri ke langit-langit.
• Ulangi di sisi lain.

No ratings yet.