Sesuatu yang berlebihan memang tidak baik. Konsep ini tentunya juga berlaku saat Anda berolahraga. Meskipun olahraga teratur membantu menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap bugar, namun jika dilakukan secara berlebihan, Anda mungkin menghadapi masalah kesehatan berikut. Inilah tanda terlalu banyak berolahraga.

Performa menurun

Sulit untuk mengetahui jika Anda terlalu banyak olahraga atau tidak, namun salah satu tanda utamanya ialah penurunan kinerja. Misalnya, Anda berlari lebih lambat, stamina berkurang, atau Anda tak mampu mengangkat beban yang biasanya Anda lakukan.

Pelatih pribadi Jessica Matthews menyebut, tanpa waktu yang cukup bagi tubuh untuk pulih, kadar hormon berubah sehingga menyebabkan kerusakan otot. “Hal ini dapat menyebabkan kemunduran fungsi otot, penurunan kinerja fisik, dan bahkan peningkatan risiko cedera,” imbuhnya.

Selalu kelelahan

Jika belakangan ini Anda sering merasa kelelahan atau lesu, Anda mungkin harus mengurangi waktu olahraga. Pelatih pribadi Franklin Antoian mengungkap, olahraga berlebihan juga bisa menyebabkan Anda kelelahan.

“Olahraga dapat membuat Anda lelah untuk sementara. Tapi biasanya, pelatih akan memberikan menu latihan yang pas untuk Anda agar tetap berenergi sepanjang hari,” ujarnya dikutip dari The Healthy.

Untuk membantu Anda menemukan menu latihan yang sesuai dengan kebutuhan, jangan ragu untuk menggunakan jasa personal trainer. Pelatih Pribadi ReFIT memiliki pengetahuan yang baik tentang fitness, memiliki kepribadian yang friendly, dimana Anda akan mendapat menu latihan untuk mencapai fitness goals dengan efektif.

Persendian menjadi tegang

Menurut American Orthopedic Society for Sports Medicine, melakukan latihan yang sama terlalu sering dapat menyebabkan cedera berlebihan. Maka tak jarang, Anda akan merasa sakit lutut, sakit pada bahu, hingga nyeri di punggung bagian bawah.

Melakukan olahraga terlalu keras dengan tidak memberi cukup waktu untuk istirahat juga dapat membuat otot dan persendian menjadi tegang. Anda perlu mengatur menu latihan yang pas untuk menghindari stres pada bagian tubuh yang sama setiap hari. Jangan juga ragu untuk memberikan tubuh Anda waktu untuk rehat dari olahraga. Tak olahraga satu kali bukan berarti Anda malas, tetapi memberikan tubuh Anda kesempatan untuk pulih.

Tidur tidak nyenyak

“Meskipun olahraga teratur dapat membantu meningkatkan tidur malam yang nyenyak, olahraga berlebihan malah memiliki efek sebaliknya. Terlalu banyak olahraga membuat tidur tak nyenyak dah tidak berkualitas,” tandas Jessica Matthews. 

Terlalu banyak olahraga memicu respons stres dalam tubuh dan meningkatkan kadar hormon seperti kortisol dan adrenalin. Hal ini dapat mempengaruhi kualitas serta siklus tidur-bangun Anda atau membuat Anda terjaga di malam hari.

Sensitif secara emosional

Tanda jika Anda terlalu banyak berolahraga lainnya ialah sensitif secara emosional. Apabila Anda merasa sering cemas, konsentrasi menurun, ataupun sering marah, mungkin ini saatnya mengevaluasi ulang program olahraga Anda. Faktanya, perubahan suasana hati bisa menjadi tanda awal latihan berlebihan, sebelum banyak tanda masalah fisik yang muncul.

Jessica Matthews menjelaskan “Meskipun latihan fisik dapat dan seharusnya menyenangkan, olahraga berlebihan dapat menyebabkan kelelahan psikologis. Sehingga menyebabkan masalah motivasi dan ketidakpuasan dengan olahraga.”

No ratings yet.