Memiliki otot dada yang kekar merupakan hal yang diinginkan bagi semua pria. Bahkan, memiliki badan kekar dan berotot menjadi kebanggan tersendiri dari sebagian besar pria. Otot dada yang besar dipercaya mampu menunjang penampilan seseorang. Lantas, bagaimana cara membentuk otot dada? Jika Anda ingin melatih otot dada di gym, berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda coba:

1. Bench Press

Latihan ini adalah salah satu yang paling efektif untuk melatih otot dada. Anda dapat menggunakan barbell atau dumbbell saat melakukan bench press. Posisikan tubuh Anda di bangku datar atau sedikit miring, dorong beban ke atas dari dada Anda, lalu turunkan kembali dengan kontrol.

2. Dumbbell Flyes

Ambil dua dumbbell, berbaring di bangku datar, dan angkat dumbbell ke atas dengan lengan sedikit membungkuk. Turunkan dumbbell ke samping dengan membuka lengan Anda sehingga Anda merasakan regangan di otot dada. Kembali ke posisi awal dengan mengontraksi otot dada.

3. Incline Bench Press

Latihan ini mirip dengan bench press, tetapi dengan posisi bangku miring. Ini akan memberikan fokus pada bagian atas otot dada. Gunakan barbell atau dumbbell saat melakukan latihan ini.

4. Push-Ups

Push-up adalah latihan klasik yang melibatkan otot dada, serta otot lengan dan inti. Berbaringkan di lantai dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki diregangkan ke belakang. Tekuk lengan Anda saat menurunkan tubuh Anda ke lantai, lalu dorong kembali ke atas.

5. Cable Chest Press

Dalam posisi berdiri, gunakan mesin kabel dengan pegangan yang terpasang di tingkat dada. Dorong pegangan ke depan dengan lengan lurus, lalu kembali ke posisi awal dengan kontrol.

Pastikan untuk memilih berat yang sesuai dan menjaga postur yang benar saat melakukan latihan ini. Juga, jangan lupa untuk menghangatkan otot-otot Anda sebelum memulai latihan dan menyesuaikan intensitas latihan sesuai dengan kemampuan Anda. Jika Anda tidak yakin tentang teknik atau penggunaan alat-alat di gym, sebaiknya minta bantuan dari personal trainer atau staf gym yang berpengalaman.