5 Alasan Kenapa Massa Otot Anda Tidak Bertambah
Bagi kebanyakan orang yang rutin pergi ke gym, tujuan akhir yang mereka inginkan adalah membangun massa otot dan juga mengencangkan otot. Meskipun Anda mungkin telah melakukan banyak riset dan menonton banyak video latihan secara online.
Namun nyatanya banyak orang yang masih melakukan berbagai kesalahan umum yang dapat menyebabkan lambatnya mereka dalam memperoleh hasil. Dan juga dapat memperlambat proses yang sedang mereka lakukan. Inilah beberapa hal yang menyebabkan massa otot Anda tidak bertambah:
Penyebab Massa Otot Tidak Bertambah
Salah satu penyebab utama mengapa massa otot Anda tidak bertambah adalah karena Anda tidak makan dengan cukup. Serta tidak makan makanan yang penting, Anda tidak makan makanan yang benar dengan cukup. Semua orang suka berdebat mengenai betapa pentingnya protein. Namun karbohidrat dan lemak juga sama pentingnya saat kita ingin menumbuhkan massa otot tubuh. Anda harus mengincar 2.2g untuk protein, 5.5g untuk karbohidrat. Dan 0.6 lemak per Kg berat badan per harinya sesuai kebutuhan untuk melihat hasil sesungguhnya.
2. ANDA TIDAK MEMILIKI WAKTU ISTIRAHAT YANG BAIK
Mungkin Anda berpikir bahwa yang Anda lakukan semua adalah tentang latihan. Tetapi istirahat yang cukup seringkali juga diabaikan oleh beberapa orang. Semua orang memiliki kehidupan yang sibuk saat ini. Dan biasanya orang akan memiliki waktu tidur yang sedikit dan tidak memberikan tubuhnya waktu untuk pulih kembali. Untuk dapat mengisi energi tubuh secara efektif kembali, maka Anda harus menargetkan tidur setidaknya 8 jam per malamnya. Namun dengarkanlah kebutuhan tubuh Anda sendiri! Apabila Anda merasa membutuhkan waktu istirahat yang panjang dari latihan. Maka ambilah waktu sehari untuk berhenti melakukan aktifitas seperti latihan dan bersantai sehingga otot bisa santai sejenak.
3. TERLALU BANYAK MELAKUKAN AKTIFITAS KARDIO
Banyak orang bermimpi jika mereka bisa mengurangi lemak disamping melakukan proses pembentukan massa otot mereka yang melibatkan banyak aktifitas kardio. Sementara ketika melakukan aktifitas kardio, ketika tubuh melakukan proses pembakaran lemak maka sebenarnya mereka juga dapat memperlambat perkembangan massa otot juga. Jika Anda ingin mengurangi dan menambah, yang bisa Anda lakukan alah mengintegrasikan sesi kardio HIIT Anda ke dalam latihan yang Anda lakukan. Selain itu latihan yang intens dan pendek akan meningkatkan detak jantung Anda dan membantu mempertahankan dan menjaga perkembangan otot Anda.
4. TIDAK KONSISTEN
Jika Anda tidak berada pada waktu latihan yang solid, maka tubuh Anda tidak akan merespon pada latihan. Anda perlu melakukan latihan pada setiap bagian tubuh Anda setidaknya sekali dalam seminggu. Demikian pula, Anda juga harus menjadi orang yang konsisten pada diet dan pola istirahat yang mana akan membawa tubuh Anda berkembang sesuai dengan yang Anda inginkan.
5. SALAH TEKNIK
Jika Anda ingin membentuk otot, maka tidak ada gunanya menggunakan beban sekecil mungkin untuk memaksimalkan tenaga Anda. Rentang repetisi hipertrofi adalah sekitar 8 hingga 12 repetisi, jadi Anda harus secara konsisten mendorong diri sendiri untuk mengangkat beban lebih berat. Tetapkan target yang ingin Anda capai, dan ketika Anda dapat dengan mudah melakukan 3 set dengan berat yang tertentu, maka kemudian tingkatkanlah 5% untuk memberi diri Anda sendiri tantangan yang lebih.
