Apakah selama ini Anda sudah menjaga pola makan Anda? Menjaga asupan makanan sangat penting untuk mencegah risiko penyakit yang tidak diinginkan.

Bila pola makan Anda tidak sehat, maka bisa saja Anda terserang berbagai penyakit, salah satunya adalah kolesterol tinggi.

Apabila Anda adalah salah satu orang yang memiliki kadar kolesterol cukup mengkhawatirkan, berikut ini adalah beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh.

1. Jaga pola makan

Cara pertama adalah menjaga pola makan. Mulailah biasakan mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan jantung karena kadar kolesterol yang tinggi bisa memicu penyakit jantung.

Kurangi asupan lemak jenuh yang terdapat dalam daging merah serta susu yang penuh lemak. Pilihlah makanan yang mengandung omega-3 karena asam lemak omega-3 baik untuk jantung. Omega-3 bisa Anda dapatkan dari ikan salmon, makarel, dan juga walnut.

2. Mulai rajin berolahraga

Cara menurunkan kolesterol tinggi yang berikutnya adalah rajin berolahraga. Rutinlah berolahraga minimal 30 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, bersepeda, atau jogging. Tingkatkan aktivitas fisik Anda agar terhindar dari segala macam penyakit, termasuk yang disebabkan oleh kolesterol tinggi

3. Berhenti merokok

Berikutnya, berhentilah merokok. Mengingat bahwa merokok dapat mengurangi kadar kolesterol baik, maka cobalah untuk menghentikannya secara perlahan. Menurut penelitian, dalam waktu setahun setelah Anda lepas dari ketergantungan rokok, risiko terkena penyakit jantung akan semakin berkurang.

4. Periksa kolesterol secara berkala

Cara menurunkan kolesterol tinggi yang terakhir adalah dengan melakukan pemeriksaan secara berkala. Hal ini sangat penting agar Anda bisa mengetahui kadar kolesterol Anda.

Apalagi, sehari-hari Anda tak bisa menghitung secara persis jumlah kolesterol yang masuk atau diproduksi dalam diri. Dengan memahami kadar angka kolesterol, maka Anda bisa menjauhi makanan-makanan yang memicu kenaikan kolesterol.